Co je dehydratace a jaké jsou její účinky na tělo?
- Nepijete dostatek tekutin. Průměrný člověk potřebuje vypít asi osm sklenic vody denně. Někteří lidé však mohou potřebovat pít více, v závislosti na úrovni jejich aktivity, klimatu, ve kterém žijí, a jejich zdravotních podmínkách.
- Nadměrné pocení. Pocení je způsob ochlazování těla. Pokud se však příliš potíte, můžete rychle ztratit tekutiny a elektrolyty. To může vést k dehydrataci.
- Průjem nebo zvracení. Tyto stavy mohou způsobit rychlou ztrátu tekutin a elektrolytů.
- Určitý zdravotní stav. Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka a onemocnění ledvin, mohou způsobit dehydrataci.
Účinky dehydratace
Dehydratace může způsobit řadu příznaků, včetně:
- Žízeň
- Sucho v ústech
- Bolesti hlavy
- Závrať
- Únava
- Svalové křeče
- Zácpa
- Tmavá moč
- Snížený výdej moči
V závažných případech může dehydratace vést k:
- Úpal
- Selhání ledvin
- Smrt
Prevence dehydratace
Dehydrataci můžete zabránit:
- Pít dostatek tekutin během dne. Nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je pít vodu. Můžete však pít i jiné tekutiny, jako je džus, sportovní nápoje a polévka.
- Vyhýbejte se slazeným nápojům. Slazené nápoje vás skutečně mohou dehydratovat.
- Jíst potraviny s vysokým obsahem vody. Některé potraviny, jako je ovoce a zelenina, mají vysoký obsah vody. Konzumace těchto potravin vám může pomoci zůstat hydratovaní.
- Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci vypotit tekutiny. Je však důležité pít hodně tekutin před, během a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní.
Pokud si myslíte, že můžete být dehydrovaní, je důležité okamžitě vypít tekutiny. Můžete také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné.
