Jak se uvolnit Arch ve vaší nohy

bolesti nohou oblouk , bolestivost nebo těsnost může postihnout kohokoliv , ale sportovci , tanečníci , high - pata nositele , a lidé narození s ploché nohy nebo vysoké oblouky jsou zvláště ohroženy . V závislosti na příčině a povaze vašeho nepohodlí , odpočívá nohy , nosit pohodlné boty , nebo s použitím vložky do bot s názvem protetika , může pomoci . Americký ortopedii nohy a kotníku společnost doporučuje dělat pravidelné cvičení nohou , aby se nohy flexibilní a bez bolesti . Věci, které budete potřebovat
žínka klipart Golfový míček
Ručník
20 kuliček
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Masírujte spodní nohy s vaším ruce a prsty , jak zmírnit bolesti svalů a křeče .
2

Naneste horkou obklad pomocí žínku namočenou v teplé vodě , aby vaše nohy oblouku k uvolnění svalů .
3

Roll golfový míček tam a zpět, pod nohama na rovný povrch ulehčit oblouk napětí nebo nohy křeče .
4

položte ručník na podlaze před vámi . Seberte ručník a vytáhněte ji směrem k sobě pomocí pouze prsty . Odpočiňte si prsty . Přemístěte ručník a cvičení opakujte celkem pětkrát .
5

dejte 20 kuličky na podlahu . Pick up kuličky jednu po druhé , a umístit je do mísy nebo jiné nádoby s použitím pouze prsty . Pokračovat tímto způsobem , dokud jste vyzvednout všechny kuličky .