Zápěstí Motion Therapy cvičení

Zápěstí zranění může pocházet z mnoha různých zdrojů . Ať už jstesportovec se svalové napětí , nebo prostě trpí společného nadužívání zranění , jako je syndrom karpálního tunelu , fyzikální terapie může pomoci léčit a posílit vaše zápěstí . Můžete provést řadu cvičení pomoci urychlit proces obnovy a získat sílu v zápěstí . Zápěstí Stretch

Držte ruce rovně před vámi . Popadněte zraněné zápěstí, ruku kolem prstů s druhou rukou . Jemně zatlačte zápěstí dolů tak daleko , jak to půjde bez jakékoliv bolesti . Držte pozici po dobu 10 sekund . Otočte ruku tak, že dlaň směřuje k nebi . Držte prsty druhou rukou znovu . Jemným tahem směrem dolů tak daleko, jak můžete bez bolesti . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund . Pusť a odpočinek po dobu 30 sekund . Opakujte cvičení třikrát v každém směru .
Grip Posílení Cvičení

Umístěte gumový míč v dlani (ricochet funguje skvěle ) . Squeeze míč a držte pevně po dobu 20 až 30 sekund. Odpočiňte si ruku , a pak opakovat . Opakujte tento cvik 20krát . Jakmile bude vaše zápěstí a ruce staví nějaké vytrvalost , začněte střídavě mačkat a relaxaci ( čerpání ) ruku pro 30 - sekundových intervalech . Toto cvičení vám pomůže posílit základnu vašeho zápěstí .
Thumb Walk

Držte zápěstí rovně před vámi . Tvoří "O" tvar s palcem a ukazováčkem , pak uvolněte palec . Pokračovat dělat "O" tvar s palcem a každý prst ruky . Roztáhněte prsty široké před přechodem na další prst . Proveďte 10 opakování na prst , pak odpočívat po dobu 30 sekund . Do 10 sad tohoto cvičení .