Jak k návratu do činnosti po Achilles šlach

Achilles šlach jebolestivý stav, který nastane, když Achillovy šlachy zanítí . To je důležité pro šlachy většinu flexe pro nohy , a pohyb , neboť spojuje mnoho lýtkové svaly se zbytkem nohy . To může nastat od zvýšení rychlosti nebo vzdálenosti , který je spuštěn příliš rychle , nebo z nadužívání . Aby se zabránilo dostat zánět šlach , použijte pravé obuv a zahřát a ochladit správně při cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart led
Ibuprofen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte pomalu . Nesnažte se spěchat cestu zpět k běžné činnosti , nebo budete jen skončit re- zranění šlachy . Zánět šlach trvá, než se léčit a snaží se ji tlačit způsobí jen další zánět a nastavit zpět . Pomalu se vrátit k běžné činnosti v průběhu několika týdnů . V prvním týdnu , pokuste se omezit , jak jste aktivnější , stejně jako je to možné .
2

Stretch často . Natáhni své lýtkové svaly dotykem dlaně na zeď s rukama rozšířena a chodidla . Pak , pomalu ohněte lokty a opřít se o zeď a zároveň zachovat vaše nohy rovně a nohy na zem . Také otočit postiženého kotník a krouživým pohybem , aby ji udrželi volné . Udělej to několikrátdenně , a to zejména před a po jakékoliv fyzické aktivity .
3

Ice kotník . I když se zotavuje Achilles šlach , ledzadní straně kotníku několikrátdenně .
4

Vezměte protizánětlivé léky . Ibuprofen je nejlepší pro tento typ bolesti a bude také zánět pod kontrolou . Buďte opatrní při příliš mnoho ( více než je doporučená dávka ), nicméně , jak to může dráždit žaludek .
5

Masáž šlach oblast . Několikrátdenně , a to zejména , pokud máte pocit, že začnete zpřísnit , masírovat záda postiženého paty , které pomohou udržet ji uvolnit a zabránit otoku .
6

Začněte s chůzí . Během prvního týdne , zatímco vy se zotavuje , omezit chůzi na méně než jeden kilometr za den . Druhý týden , zvýšit vaši chůzi ne více než tři mil za den . Poté, co jste schopni chodit několik kilometrů bez bolestí , se postupně začnou běhat v pomalém tempu , postupně zvyšuje tempo , dokud nejste schopni běžet na plné otáčky bez bolesti . Na tomto místě můžete zapojit do dalších sportů, které vyžadují náhlé zastavení a spuštění a změny směru .