Svépomoc Masáže Léčba vypouklé disku
Masážní techniky, které můžete použít na sebe pro léčbu vypouklé disku jsou založeny na malých pohybů - to znamená , že vaše kosti jsou vlastně masíruje svaly a společné prostory . Konkrétní cvičení bude fungovat jako self- masážních technik , masážní zevnitř samotného těla . Je tovelmi účinná metoda , a to zejména pro léčbu vyboulený disk , protože je to velmi těžké pro maséra napodobovat takový malý pohyb . Mini - Back Bend Cvičení
ohybu cvičení mini- back budetyp interní self- masáž , která je vysoce účinná pro léčbu vypouklé disku . Vypouklé disky nejčastěji vliv na bederní páteř . Váš obratle mají polštář tekutiny, která vyplňuje prostor mezi jednotlivými disku . Když je stlačený páteř , polštáře naplněné tekutinou , jsou vytlačeny , vytváří vypouklé disku . Cílem tohoto malého , opakující se pohyb , je otevřít prostor mezi disky z bederní páteře , cožpolštář pro návrat do normálního stavu . Pokud existuje závažné komprese bederní oblasti , denní strečink , že protahujepáteř by měla doprovázet toto cvičení .
Toto cvičení by mělo být provedeno stojí , ale pokud budete trávit většinu svého času sezením stačí se přesunout na okraj svého křeslo . Váš dolní má zpět přirozenou křivku amini - zadní ohyb je navržen tak, aby přehánět , že křivky v oblasti bederní páteře . V malých pulsů po třech sekundách udělat mini - zadní ohyb . Pohyb je malý a přesný , pouze 3-5 palce pohybu overemphasizing bederní oblast . Umístění ruce na kyčelních kostech může pomoci vrátit pánev dopředu, větší prostor je vytvořen v bederní oblasti . Opakujte tento cvik 30krát v každé sadě , pětkrátdenně až do snížení příznaků .
Nalezení zdroje
nezbytnou součástí léčby a také pobyt v řešení a vyboulení disk je odhalit zdroj zranění . Bylo to trauma ? Spadnout nebo sklouznout , že stlačený páteř ? Dlouhotrvající stres jako zvedání nebo nošení jenejčastější příčinou vypouklé disku . Většina poranění zad se nikdy vyléčit nebo léčit , aniž by požádal tyto důležité otázky .
Být přísný o prevenci ve zdraví zádech je mnohem důležitější než léčba . Například , úzké hamstringy často zhoršují v dolní části zad . V průběhu doby , toto obrovské napětí a nerovnováha z těsných podkolenní šlacha svaly způsobuje vyboulení bederní disky . Vzhledem opatření ve fyzické práce nebo při sportovních pomocí preventivních technik jsou cennější pro dlouhodobé zdraví kloubů .
Rest and Recovery
Když jste začali svůj mini -back cvičení ohýbat a natahovat rutina , to brát s nadhledem . Pokud vaše práce vyžaduje těžkou práci , by měl být pozastaven po dobu čtyř až šesti týdnů. Pokud váš vyboulení disk byl zhoršen konkrétním sportu , také přerušit , který po delší dobu odpočinku . Měli byste cítit úlevu v prvních 7 až 10 dnech aktivního odpočinku a zotavení . Použití horkou podložku dvakrát denně na bederní páteři se uklidnit napjaté svaly kolem disku . Aktuální arnika gel může doprovázet své vlastní léčbu stejně .
