Jak zabránit svalové křeče Přirozeně

Není třeba , aby se doplňky , aby se zabránilo svalové křeče , protože nikdo neví přesně , proč svalové křeče . Svalové křeče mohou být způsobeny tím, dehydratace , vyčerpání nebo dalších nutričních potřeb . Takže , můžete se pokusit , aby se zabránilo křeče přirozeně pomocí správné hydrataci , nastavení hladiny intenzity tréninku a při své vitamíny . Hydratace

dehydrataci jeobyčejně citovaný příčinou svalových křečí . Aby se zabránilo dehydrataci při práci ven , vypít 8 uncí vody či sportovního nápoje dvě hodiny před pracovní ven . Poté , pít 7-10 oz každých 10 až 20 minut během tréninku , pokud pracujete v horku , nebo 6 uncí tekutiny každých 15 minut během chladnějších podmínkách . Váš množství tekutiny může lišit v závislosti na pohlaví , úrovni aktivity a dalších podmínek . I když vaše žízeň , píttrochu více , aby zůstali hydratované . Snadný způsob, jak zjistit, zda jste dehydratovaná je kontrolovat barvu moči . Jste dobře hydratovaná , pokud vaše moč je čirý nebosvětle žlutý .
Intenzita

V " New York Times " článek , Dr. Martin P. Schwellnus ,University of Cape Town profesor sportovní medicíny , naznačuje, že křeče jsouvýsledkem nerovnováhy mezi nervových signálů , které způsobují svalové kontrakce , a ty , které inhibují kontrakce . Jeden lék pro tyto typy křečí může být cvičení méně intenzivně krátkých dávkách . Drží pozici příliš dlouho , může také způsobit křeče . To jedůležité mít na paměti , pokud budete zvedat závaží , nebo dělat pilates nebo jógu .
Výživa

dávat vaše svaly správné výživy může pomoci zabránit svalové křeče . Užívání vitamínu B komplex denně může pomoci křeče v nohách . Získání správné množství draslíku a elektrolytů mohou rovněž pomoci s celkovou křeče . Spínací lahve s vodou pro sportovní nápoj během tréninku vám může dát správné množství draslíku a elektrolytů . Ujistěte se, že vybrat jednu s 6 až 8 procent sacharidů pro nejrychlejší absorpci do vašeho systému .
Stretch

Strečink před a po tréninku můžete své svaly rozhýbat a křeče bez . Ujistěte se, protáhnout všechny svaly a jen začít své úseky po pěti - až 10 minut warm-up . Váš warm - up se může skládat z jednoduchých aktivit, jako je chůze kolem vašeho tréninku oblasti . Držte každý úsek po dobu 30 sekund a používat pomalé , jemné pohyby , aby se zabránilo namáhání svalů .