Rotační Manžeta Tear Prevence

roztrhané rotátorové manžety je způsobeno nadměrným používáním , kdy šlachy a svaly v horní části ramene stát roztřepená nebo potrhaný opotřebením nebo nadužívání . Ačkoli roztrhané rotátorové manžety jsou běžné u sportovců , jako jsou tenisté a hráči baseballu , můžete průměrní lidé rvou k otáčení manžety při každodenním používání . Strečink

dělat něco , který zahrnuje ruce , je důležité , aby si protahovací cvičení , aby se uvolnily své ramenní svaly . To platí zejména při přípravě na cokoliv, co zahrnuje o " overhand pohyb ", která se může pohybovat od házení míče na zvedání těžkých předmětů nad hlavou . Strečinkjednoduché cvičení je vstát , sepnout ruce za záda a držte vaše ramena rovně asi 20 až 30 sekund.
Posilovací cviky

Pokud jste někdo, kdo se často klade opotřebení na rotátorové manžety , je důležité posílit vaše svaly a šlachy v co největší míře . Denní cvičení zaměřené na manžetu rotátoru jevýznamný přínos pro snížení rizika problémů rotátorové manžety . Například , jeden dobrý výkon zahrnuje kterým se na břiše na lavičce , zatímco popadl závaží ze země . A zároveň zachovat vaše koleno v úhlu 90 stupňů flex , otočte spodní rameno , dokud se váha je v úrovni vašeho těla .
Domácí léčba

Pokud jste se zapojily do aktivit, které místo deformace na rotátorové manžety a začnete zažívat bolest , je důležité léčit bolest vážně . Je to vaše tělo je způsob, jak říct , že je něco špatně . Třešnička rameno v odpoledních a večerních hodinách mohou pomoci snížit otok . Protizánětlivé léky mohou také držet otok na minimum , čímž se snižuje šance na kmeny , aby se stal slzy

Dalším tipem je zdravý rozum : . Pokud bolest ramen nebo slabost , zkuste omezit činnosti, které místo nárokům na rotátorové manžety . To může zahrnovat vyhýbat sportu , které kladou důraz na rameno , vyhýbat se zvedání těžkých předmětů na jakoukoli dobu a vyhnout aktivity, jako je malování , které se týkají zvednete ruce nad ramena po dlouhou dobu .

fyzikální terapie

v případech, kdy svalové napětí jsou vážnější , může být nezbytné, fyzikální terapie , aby pomohla posílit svaly a šlachy rotátorové manžety . Fyzioterapeut může vést pacienta přes průběhu cvičení , jejichž cílem je zabránit rotátorové manžety slzy . Lékaři v Itálii hlášena úspěch ve ultrazvukem řízené léčby , aby nedocházelo k invazivní chirurgický zákrok .