Jaký je nejrychlejší způsob, jak uvolnit lýtkové svaly?

Existuje řada způsobů, jak rychle uvolnit napjaté lýtkové svaly. Některé z nejúčinnějších metod zahrnují:

1. Dejte si teplou vanu nebo sprchu. To pomůže uvolnit svaly a zvýšit krevní oběh.

2. Použijte pěnový váleček. Pěnový válec může být použit k vyvinutí tlaku na vaše lýtkové svaly a pomáhá rozbít jakékoli uzly nebo napětí.

3. Proveďte protažení lýtek. Existuje celá řada různých protažení lýtek, které mohou pomoci uvolnit svaly. Mezi nejběžnější patří:

* Protažení lýtek vestoje:Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Vykročte jednou nohou vpřed a pokrčte koleno tak, aby bylo stehno rovnoběžné se zemí. Udržujte záda rovná a přední patu na zemi. Držte strečink po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou.

* Protažení lýtek v sedě:Posaďte se na židli s nohama na podlaze. Ohněte jedno koleno a druhou nohu položte na pokrčené koleno. Natáhněte se dopředu a uchopte si holeň oběma rukama. Přitáhněte holeň k sobě, dokud neucítíte natažení v lýtku. Držte strečink po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou.

* Protažení lýtek stěny:Postavte se čelem ke zdi s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Položte ruce na zeď ve výšce ramen a předkloňte se, dokud neucítíte natažení lýtek. Protažení vydržte 30 sekund, poté se postavte a opakujte.

4. Masírujte si lýtka. Masáž lýtek může pomoci uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Můžete to udělat sami nebo požádat někoho jiného, ​​aby vám pomohl.

5. Ledujte si lýtka. Pokud jsou vaše lýtka bolavá nebo zanícená, můžete je ledovat, abyste snížili otoky a bolest. Aplikujte si na lýtka ledový obklad na 15-20 minut v kuse, několikrát denně.

Pokud jsou vaše lýtkové svaly velmi napjaté nebo bolestivé, možná budete chtít navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta pro další vyšetření a léčbu.