Jak snížit svalové křeče bolesti

Každý, kdo zažil svalové křeče , nedobrovolné stahy , které produkuje bolest ve svalu . Někdybolest je krátká . Jindyoblast bolí několik dní poté, co nastanekřeč . Často odkazoval se na jako křeče , křeče jsou způsobeny nadměrnou námahou , zranění , nutriční deficit , dehydratace , nebo prodloužit sezení v jedné poloze . Svalové křeče obvykle stane posvalu byla použita ve velké míře a vytáhl v jednom nebo více směrech . Křeč se vyskytuje jako sval se snaží získat zpět svou přirozenou velikost a tvar . Věci, které budete potřebovat
streches vhodné pro postižené oblasti
vytápění pad nebo horkou koupel
Ice , v některých případech
Over -the -counter protizánětlivé
vody či sportovního nápoje
Zdravá strava bohatá na snadno vyčerpané minerálů
Zobrazit další instrukce
okamžitou léčbu
1

zastavit, protáhnout a masážní oblast . Křeče způsobí, že svaly smlouvy , což znamená, že se zkracuje . Jemné a pomalé protažení jakmilekřeč nastane často poskytuje okamžitou úlevu . Pokud jste náchylní k křeče v některých svalech , přidejte specifické protažení těchto oblastí vašeho fitness rutiny , a vy byste měli vidět zlepšení .
2

Zahřejte oblast . Svalové křeče mohou být léčeni v horké lázni , nebo topné vložky . Stejně jako strečink , vytápění prostor zlepšuje průtok krve , kde jitělo potřebuje nejvíc .

Zatímco tepla se doporučuje uvolnit sval , může být led používaný krátce pokřeč nastane, kdyžbolest ustoupila .

Sims 3

Zvažte užívání NSAID . Je-lisval stále bolet , mohou být použity nesteroidní protizánětlivé léky ( NSAID ) . Jsou to není nutné , ale může být použit k léčbě bolesti a pomůže obnovit pro další činnost . Pokud vaše křeče pokračovat , obraťte se na poskytovatele zdravotní péče . Ona může předepsat antispasm léky .
Prevence Další křeče
4

Warm up dobře . Častou příčinou křečí je neschopnost zahřát přiměřeně . V závislosti na vaší aktivitě , bude nejméně 10 minut světla kardio pomůže vaše tělo bude připraven jít . Pro křeče do lýtek , například strečinkprostor před cvičením může být rovněž vhodné . Jen si pamatujte, nikdy nutit studené svaly příliš daleko natahovat . To v konečném důsledku způsobí, že je na smlouvu , spíše než rozšiřovat a může vést ke zranění .
5

Vypij to . Dehydratace způsobená příliš malým příjmem nebo nadměrné pocení jehlavním přispěvatelem ke svalovým křečím . Ujistěte se, že získat dostatek vody, aby se zabránilo křeče . Při nadměrném pocení , můžete také pít sportovní nápoje , které vám pomohou načerpat minerálů a elektrolytů .
6

si ty důležité minerály . Nízké hladiny draslíku , vápníku , hořčíku a jsou spojené se svalovými křečemi . Draslík jenejvýznamnější příčinou křeče , zejména u vytrvalostních sportovců .
7

Vezměme si masáž . Kromě masáž oblasti, kdy docházíkřeč , sportovní masáž může být takéúčinným pokračující léčbu křečí a uzlů . A je to skvělý pocit .