Quadricep Muscle Pull cvičení

Povolenízraněný sval se hojí spočívající to jedobrý způsob, jak zahájit rehabilitační proces . To platí zejména pro tažených čtyřhlavého svalu , které jsou svaly, které se často používají . Budete nakonec muset začít posilovat své čtyřhlavý sval ,klíčové je, aby protáhnout svaly a dělat lehké cvičení , aby se zabránilo re - zranění sám . Quadriceps Úseky

Jedním z nejdůležitějších cvičení, které můžete udělat pro vaše vymkl čtyřhlavého jsou protahovací cvičení . Tím se zabrání dalšímu zranění , když budete provádět namáhavé cvičení, strečink , protože uvolňuje svaly . Začněte ve stoje a zvedněte nohu za sebou . Popadněte nohy a začít tahem lehce směrem k tělu . Měli byste cítit vaše čtyřhlavý sval strečink , zatímco vy děláte to . Můžete použít na stěnu nebo židli pro rovnováhu proti , protože budete stát na jedné noze , zatímco dělá . Také , zastavte cvičení , pokud začnou bolet vaše čtyřhlavý sval . Nechcete se rozčilovat své zranění . Měli byste se držet strečink pozici po dobu nejméně 10 sekund a opakujte postup až pětkrát .
Bicycle

Jednou z nejčastějších chyb , kterých se při pokusu vykonávat pozranění se příliš zaměřuje na poškozeného svalu . Důležitým aspektem regeneraci svalů se ujistěte se, že svaly obklopující zranění jsou také silné . Jízdní kolo je považováno za jedno z nejlepších cvičení jak posílit vytáhl čtyřhlavý sval a posílit okolními svaly na nohou , jako jsou lýtka a hamstringy . Nastavte rotopedu při nízkém nastavení odporu a pedál pomalu . Můžete zvýšit odolnost a rychlost v závislosti na tom, jak vaše nohy cítí . Zkuste dělá světlo protahovací cvičení dříve, než začnete kole , pokud máte pocit, žádnou bolest . Dokonce i několik dní odpočinku může způsobit vaše svaly , aby zpřísnila dost způsobit nepohodlí během lehkého cvičení .
Čtyřhlavý Kontrakce

quadriceps kontrakce cvičení je jedním z ty jemné cvičení , které můžete provádět , a je zvláště užitečné, pokud jste prodělal závažný tah . Začněte tím, že sedí na rovném povrchu . Rozšiřte svou zraněnou nohu před vámi . Roll up ručník a položte ji pod kolenem . Zatlačte nohu dolů do ručníku a držet pozici po dobu nejméně pěti sekund. Měli byste se pokusit tlačit dolů , aniž by to vyvolalo nějaké bolesti svalů tak těžké, jak je to možné . Opakujte tento proces minimálně 10 krát .