Jak léčit napjaté ochromit
sáček na led
papírovým ručníkem
kompresní obvaz
Polštář
Zobrazit další instrukce
léčbu Stupeň 1 ochromit Strain
1
Sledujte RICE protokol : Rest , Ice , komprimovat, povýšit . Buďte námahu tím, že váhu z poškozené nohy . Nepokoušejte se " to rozchodit " , nebo pokračovat ve hře .
2
Použít led tašku na nejbolestivější oblasti ochromit . Dejte papírový ručník mezi pytlík s ledem a kůži . Neaplikujte led přímo na kůži .
3
zabalte kompresní obvaz kolem zraněných nohou a ledu . Začněte v blízkosti kolena a udržuje napětí na kompresní obvaz , pokračovat směrem na bok . Překrytí obvaz na sobě o polovinu každého času, kdy vám dojdou , pak stačí zastrčit do konce roku.
4
Zvedněte nohu umístěním polštář pod nohy . Mějte na led a kompresní obvaz na dobu 20 minut .
5
po 20 minutách odstraňte kompresní obvaz a ledu , ale udržet nohu zvýšené . Počkejte 20 minut , pak zabalit led a kompresní obvaz na to znovu. Opakujte zapnutí a vypnutí cyklu po dobu dvou hodin , udržet nohu zvýšená .
6
odpočinek Stupeň 1 ochromit napětí dobu tří až pěti dnů, nebo dokud bolest - zdarma . Když je bolest pryč , začne jednoduchý rozsah - of- pohybu cvičení . Sedněte si s nohama rovně před sebe a zasuňte patu poraněné nohy směrem vašem těle , udržuje patu na zem . Posuňte patu zpět do výchozí polohy . Kompletní 20 opakování tohoto cvičení třikrátdenně po dobu tří dnů.
7
Začněte lehký strečink dva-tři dny poté, co bolest úplně odezněla . Posaďte se na podložku nebo podlahu a předklánět v pase , dokudsvětelný úsek je cítit v obou hamstringy . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát . Stretch dvakrát až třikrát denně , jakochromit kmen nadále léčit . Zvýšení aktivity na pěší turistiku, cykloturistiku a stacionární světla jogging jako bolest dovolí .