Jak léčíte svalové křeče nebo natažený sval?

Léčba svalového spasmu nebo nataženého svalu:

1. Odpočinek: Vyhněte se používání postiženého svalu po dobu několika dní, abyste mu dali čas na zahojení.

2. Led: Přiložte ledový obklad na oblast po dobu 15-20 minut několikrát denně, abyste snížili otok a zánět.

3. Komprese: Zabalte postiženou oblast elastickým obvazem, který poskytne podporu a sníží otok.

4. Výška: Pokud je to možné, zvedněte postiženou končetinu nad úroveň srdce, abyste pomohli snížit otok.

5. Léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.

6. Jemné protahování: Po několika dnech odpočinku můžete začít s jemnými protahovacími cvičeními pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu.

7. Masáž: Jemná masáž postižené oblasti může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit svalové napětí.

8. Teplo: Poté, co počáteční otok zmizí, můžete na oblast aplikovat teplo, abyste uvolnili svaly a zmírnili bolest.

9. Fyzikální terapie: Pokud jsou svalové křeče nebo natažené svaly závažné, můžete využít fyzikální terapie, která vám pomůže obnovit sílu, flexibilitu a funkci.

10. Lékařská péče: Pokud je svalový spasmus nebo natažený sval závažný nebo se nezlepší během několika dnů, je důležité navštívit lékaře, aby jej dále vyhodnotil a léčil.

Tipy prevence:

- Vyhněte se náhlým, trhavým pohybům.

- Před cvičením se zahřejte a poté se ochlaďte.

- Zůstaňte hydratovaní.

- Udržujte si zdravou váhu.

- Cvičte správné držení těla.

- Provádějte pravidelný silový trénink a cviky na flexibilitu, abyste udrželi svaly silné a pružné.