Cvičení ze smluvních svaly Behind the Knee

Jeden z primárních funkcí kolena je umožnit stehenní svaly na smlouvu . Když smlouvy kolenní to lunety kolenního kloubu při chůzi a nechánohu stát rovně . Bolesti svalů kolem kolene postihuje mnoho lidí na nějakém místě v jejich životech . Bolest kolene může být vysilující a může dostat do cesty každodenního života . Když se smluvně svaly stojí za kolena zůstat v zúžené pozici můžete hledat úlevu prostřednictvím různých cvičení , jejichž cílem je natáhnout na smluvní svaly . Roztáhne

Strečink je navržen tak, aby rozšířit svaly před provádět jakoukoliv činnost, kde budete používat je , takže nemusíte tahat nebo trhat svaly . Protahování podkolenní šlachy může také zmírnit smluvní svaly , které stojí za koleno . Chcete-li protáhnout hamstringů místu jeden z vašich nohou na zadní židli nebo gauči a dostat se na vaše prsty ( to není nutné , abyste se nedotkli prsty ) . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , a pak přejít nohy . Líbí se o čtyři až pět opakování tohoto úseku . Zkuste si udělat tento úsek každé ráno připravit své nohy a kolena svalů po zbytek dne .

Natáhnout smluvního svaly se nachází v zadní části kolena , budete také muset natáhnout stehenního svalu , protože dva svaly jsou příbuzné . Chcete-li začítúsek první sednout s nohama rovně před sebe , a pak , aby vaše prsty směrem k sobě a zatlačte dolů na kolena . Poté, co si myslíte, úsek , opakovat cvičení . Při opakování , zvedněte nohu nad zemí asi čtyři palců a držet tuto pozici po dobu 10 sekund . Do 10 až 15 opakování tohoto cvičení a opakovat to třikrát nebo čtyřikrátdenně .
Opatření

Než začnete s nějakou formou cvičení plán, nejprve se poraďte se svým lékařem nebo fyzické terapeut , zvláště pokud jste zažili předchozí trauma na koleno . Dělat alespoň pět minut světla kardiovaskulární cvičenídenně , jako chůze , non - namáhavé jogging , pomocí eliptický stroj , nebo jízda na stacionárním kole , to vše pomáhá zvýšit krevní oběh ve svalech zabránit poškození a nepružnost . Nezapomeňte nikdy natáhnout kolena více než 90 stupňů , neboť může vážně zatěžovat koleno .