Jak používat Tepelná terapie na namožených svalů

Svaly jsou vyrobeny z mnoha vláken, která se může protáhnout . Deformace nastane, když jsou vlákna přetížené nebo roztrhané . Svalové kmeny se obvykle stane při cvičení nebo namáhavé činnosti , aniž by dobré warm-up nebo úsek předem. Tepelná terapie zvyšuje průtok krve do pomoci hojení a také uvolňuje namožené svaly . Věci, které budete potřebovat
ručník
láhev s vodou Hot
Tepelná podložky nebo zábal
Zobrazit další instrukce
použití termoterapie After Ice terapie
1

Ice postiženou oblast bezprostředně po počátečním natržení . Vaše tělo reaguje na namožených svalů díky okamžitému zaslání krve léčit zranění . Nicméně , příliš mnoho krve způsobuje zánět, bolest a modřiny . Ice zpomalí průtok krve , snižuje otok a bolest . Použít led terapii pouhých 20 minut za hodinu po dobu prvních 24 až 72 hodin.
2

odpočinek na namožené svaly . Udržujte tolik tlak na oblasti jako je to možné , dokudotok a modřiny se snížily. Hojení bude postupovat mnohem rychleji, pokud svaly jsou odpočatí .
3

domácí použití metody tepelné terapie . Domácí metody jsou zdarma a snadno . Můžete namočit ručník do horké vody , vyplňte plastovou láhev s horkou vodou nebo čerpat horkou koupel . Ujistěte se, ževoda není příliš horká , než ji umístit na svaly .
4

Zahřejte namožené svaly 20 až 30 minut, pokud se u Vás objeví potíže .
5

Pokračovat aplikovat teplo na namožených svalů alespoň třikrátdenně , nebo dokudbolest nezmizí . Ujistěte se, že teplota kůže se vrátil do normálu , než umístíte teplo zpět na svaly .
Použití Tepelná terapie k prevenci namožených svalů
6

Stretch před každým cvičením nebo namáhavé cvičení . Vaše svaly potřebují zahřát před tím, než jsou použity , jinak se stanou ztuhlé nebo napjaté . Je nutné protáhnout svaly , které již byly napjaté .
7

Použít tepelná terapie po dobu 15 minut , než se rozjedete do tělocvičny , nebo začít svůj trénink doma . Teplo zvýší krevní oběh a uvolnit svaly . Oni budou pak být připraveni na cvičení .