Rehabilitační cvičení pro ochromit Tear

potrhané kolenní šlacha může způsobit poškození ve své každodenní činnosti. Klíčem k rychlému zotavení je správná rehabilitace . Proveďte protahovací a posilovací cviky pomoci léčit své roztrhané podkolenní šlachy a poranění v budoucnu . Bezpečnostní

když roztrhat podkolenní šlachy , vyhledejte lékařskou pomoc . Sportovní lékaři nebo lékař může určit , jak špatná jeslza a jaký typ léků a léčby byste mohli potřebovat . Při provádění rehabilitační cvičení doma , buďte velmi opatrní . Začátek provádění cvičení , jak vaše ochromit umožňuje nést váhu a vidíte, otok začátek klesat. Okamžitě zastavit jakékoliv cvičení , pokud cítíte bolest . Pokudbolest přetrvává , navštivte svého lékaře .
Early rehabilitační cvičení

Během prvního týdne obnovy , začít se statickými podkolenní šlacha úseky . Statický úsek zahrnuje strečink svaly 20 až 30 sekund. Nepoužívejte odrazit , když budete provádět statické ochromit úsek . Použít tepla balení nebo vykoupat v teplé vodě před strečink . Tím se zlepší krevní oběh a minimalizovat nepříjemné pocity během cvičení . Snažte se začlenit těchto úsecích třikrát až pětkrátdenně

Sedící podkolenní šlacha úsek : . Toto cvičení je také nazývánsedět a dosáhnout . Posaďte se na zem s nohama dohromady v přední části vašeho těla . Oslovte směrem kolena , kotníky nebo nohy . Jak daleko se dostanete , závisí na vaší flexibilitě , fitness a úrovni újmy . Stretch jen dokud neucítíte slabý odpor . Nikdy ještě protáhnout , než jste schopni strečink klipart

Stálý ochromit úsek : . Postavte se vaše tělo čelem ke zdi . Položte dlaně na zdi asi úrovni ramen . Ohýbat " zdravé " nohy a krok zpět asi dvě stopy s poraněnou nohu . Udržujte své zraněné nohy rovně po celou dobu cvičení . Možná budete muset nastavit , jak daleko jste krok zpět . Udržujte své nohy blíže k méně úseku nebo krok zpět další Další rezistence v úseku

vleže ochromit úsek : . Lehněte si na podlahu s nohama u sebe . Zvedněte své zraněné nohy do vzduchu . Práce , aby se vaše kolena rovně . Zabalte oběma rukama kolem ochromit a vytáhnout nohu směrem k tělu . Zpočátku můžete být jen schopný přinést nohu mírně se svým kolena se ohýbala . Postupem času , bude vaše flexibilita zvýší a budete moci čerpat nohu přiblížit , aniž by ohnutým kolenem .
Posilovací cviky

Pootok je pryč pryč a jste schopni dokončit úseky , přejít na ochromit posilování cvičení . Kompletní posilování cvičení třikrát nebo čtyřikráttýdně . Použijte teplo na roztrhané ochromit , protáhnout ochromit svaly , provádět posilovací cviky a ochladit se více táhnoucí se kroutí

Leg : . Spuštění bez závaží nebo odporu kapel . Postavte se s oběma nohama dohromady a podpořit svoji váhu s rukama na stole . Pokrčte kolena a obrátil Vaši patu v směrem k zádi . Jak obnovit , proveďte tento pohyb v posilovně nebo odporu kapely . Přidání hmotnosti dále posílí hamstringy

Bridge : . Lehněte si rovně na podlaze s koleny se ohýbal . Zvedněte boky ze země zvýšit své spodní části těla . Zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete a držet pozici po dobu pěti sekund . Když se toto cvičení stane snadno , používejte pouze svou zraněnou nohu . K tomu , aby se vaše nezraněn nohu rovně a nedovolte , aby dotýkat podlahy .