Cvičení , jak vydělat ruce zdravé a silné
Stavební síla ve Vašich rukou je důležité - zvláště pokud jste zažili zranění ruky a pokouší se obnovit sílu v ruce . Extrémní úseky nebo cvičení nemusí být provedeno , aby se ruce zdravé a silné , ale důsledná práce je třeba udělat , aby podporovaly ruční zdraví . Síla - stavební cvičení
cvičení spojené s výrobou ruce silné , nejsou intenzivní . Jeden z nejlepších cvičení prostě patří vám otevírání a zavírání ruku . Ačkoli tam je nabízena s tímto cvičením žádný odpor , to dělá ruční svaly projít pohyby potřebné pro zdravé používání .
Aby toto cvičení těžší a účinnější v budování síly , uspořádat tenisový míček a otevřete a zavřete ruku kolem něj . Tenisový míček jenejlepší druh míče použít, protože se snadno vejde do ruky , a protože její elasticita umožňuje zmáčknout a cítit odpor .
Mírně silnější druh tohoto cvičení lze provést včetně a pomocí rukojeť . Rukojeti lze nalézt v mnoha sportovních potřeb obchodech . Tyto rukojeti jsou vyrobeny , aby se vešly vaše ruce a je těžké zmáčknout , a proto jsou efektivní při poskytování odolnost a budování síly
Zdravé rozkládá
Existuje celá řada . na úseky , které lze udělat , aby se prsty a ruce pružné a zdravé . Jeden z cvičení, které jsou prováděny na podporu zdravé ruce obsahuje stačí , že váš ruku před sebe s dlaní směrem od vás . Druhou rukou jemně , ale pevně zatáhněte a podržte ukazováček . Do tohoto úseku na obou rukou . Po protažení ukazováčku je dokončeno , vytáhnout zpět na všechny čtyři prsty . Do tohoto úseku na jedné straně , a pak opakujte nadruhou. Tahání zpět všechny prsty současně táhne dlaň a snižuje riziko křečí v této oblasti ruky .
Můžete také udělat nějaké opakování otevírání a zavírání ruce , aby pěst . Když zavřete ruku , položte prsty na horní straně palce . Když otevřete pěst , natáhnout prsty široký , aby se všichni , rozkládající se v pěti různých směrů .
Můžete také umístit své ruce , jako by jste se modlil . Rozšiřte své lokty a tlačit na pravé ruce s vaší levou rukou a naopak . Udržujte své ruce a postupně přejít ruce dolů . Tento úsek bude cítit na zápěstí a po stranách prstů .
