Syndrom karpálního tunelu cvičení

trávit hodiny na klávesnici ? Můžete začít cítit nepohodlí syndromu karpálního tunelu , je porucha, která může vyplynout znadužívání ruce a předloktí na opakující se úkoly . Když šlachy v pestík tunelu ,úzký průchod v zápěstí , jsou příliš používány , mohou zvětšit a stiskněte tlačítko na střední nerv , který prochází průchodem dolů do ruky . Tlak na nerv může způsobit znecitlivění , slabost , a pulzující bolesti . Provádění těchto cvičení před každým zasedáním na klávesnici může pomoci . Pro ruky a zápěstí

Udělejte si pěstí a držte ji na počtu pěti . Uvolněte a opakujte s druhou rukou . Toto cvičení se protáhnout a zahřát vaše ruce v teple muscles.To a protáhnout své zápěstí , držte ruku před sebe , s rukou rovně a prsty směřující dopředu . Pomalu sledovat kruh ve vzduchu konečky prstů . Pohyb ve směru hodinových ručiček , a pak proti směru hodinových ručiček . Opakujte s druhou rukou .
Pro předloktí

Držte ruce před sebe , dlaněmi k sobě a prsty směřující vzhůru . Zvedněte lokty a stiskněte vaše dlaně . Budete cítit napětí v předloktí . Vydržte v počtu pěti , pak odpočívat . Opakujte zahřát vaše svaly předloktí .
Pro ramen , šíje a zad

Zatímco pestík tunel není v přímém vztahu k těmto oblastem , bolestí karpálního tunelu může způsobit , aby se staly napjaté , ztuhlé a painful.While sedí nebo stojí , prostě zvedněte ramena směrem k uším . Vydržte v počtu pěti , pak odpočívat . Repeat.Raise ruce nad hlavu , uchopte pravé koleno s vaší levou rukou a opatrně vytáhnout pravý loket směrem doleva . Budete se cítit úsek přes rameno , rameno a záda . Vydržte v počtu pěti . Release . Opakuji, uchopení stránkování pomocí levé koleno s pravou rukou a natahovat to směrem doprava .