Proč posilování zlepšuje svalovou sílu více než kardiorespirační fitness?
Zátěžový trénink zlepšuje svalovou sílu více než kardiorespirační kondice z několika důvodů **:
1. Excentrické přetížení :Silový trénink zahrnuje excentrickou fázi svalové kontrakce, kdy se sval prodlužuje, zatímco je pod napětím. To klade větší nároky na svalová vlákna, což vede ke zvýšenému poškození svalů a následnému svalovému růstu a síle. Kardiorespirační cvičení na druhé straně primárně zahrnují koncentrické (zkracující se) svalové kontrakce a neposkytují stejnou úroveň excentrického přetížení
2. Vysoká odolnost :
Silový trénink umožňuje jednotlivcům postupně zvyšovat odpor nebo zátěž, kterou zvedají, což přímo napadá svaly a nutí je přizpůsobit se. Postupným přetěžováním svalů si tělo buduje a posiluje svalová vlákna, aby zvládlo vyšší váhy. Kardiorespirační cvičení jsou sice důležitá pro kardiovaskulární zdraví, ale obvykle zahrnují nižší úrovně odporu a nemusí poskytovat stejný stimul pro budování síly.
3. Specifické svalové cílení :
Cvičení se zátěží mohou specificky zacílit a izolovat svalové skupiny. To umožňuje cílenou a kontrolovanou stimulaci svalů a rozvoj síly. Některá cvičení mohou být navržena tak, aby se zaměřovala na specifické svaly nebo svalové skupiny, zatímco kardiorespirační cvičení primárně zahrnují větší svalové skupiny a neposkytují stejnou úroveň svalové izolace a cílení.
4. Hypertrofie svalů :
Silový trénink podporuje svalovou hypertrofii, což je nárůst velikosti svalů. Tento růst velikosti svalů přímo souvisí se zvýšenou silou. Jak se svaly přizpůsobují požadavkům silového tréninku, zvětšují velikost a počet svalových vláken, což vede ke zlepšení svalové síly. Kardiorespirační cvičení jsou sice prospěšná pro celkovou kondici, ale obvykle nevedou k výrazné svalové hypertrofii nebo nárůstu síly, pokud nejsou kombinována s odporovým tréninkem.
Je důležité si uvědomit, že jak posilování, tak kardiorespirační cvičení přispívají k celkové kondici a pohodě. Je-li však primárním cílem zlepšení svalové síly, je efektivnější cvičení se zátěží s důrazem na progresivní přetěžování a správnou techniku.
Kardiorespirační zdatnost je na druhé straně nezbytná pro zdraví srdce, dechovou vytrvalost a celkovou kardiovaskulární funkci. Kombinace obou typů cvičení poskytuje ucelený fitness program, který se zabývá různými aspekty fyzické zdatnosti.
