Co se stane se svaly, když nejsou po delší dobu namáhány?
Svaly, které nejsou po delší dobu napadány, zažívají různé změny a podléhají procesu zvanému atrofie. Co se stane se svaly během delší nečinnosti:
1. Ztráta svalového vlákna:
- Svaly jsou tvořeny snopci svalových vláken. Když svaly nejsou stimulovány pravidelným cvičením, tělo začne tato svalová vlákna odbourávat. Tento proces, známý jako svalová atrofie, vede k poklesu svalové hmoty a síly.
2. Snížení syntézy bílkovin:
- Pravidelné cvičení stimuluje syntézu bílkovin, proces, kterým tělo buduje a opravuje svalovou tkáň. Při absenci cvičení tělo snižuje syntézu bílkovin, což vede ke ztrátě svalové hmoty.
3. Pokles svalové síly a síly:
- Jak svalová vlákna atrofují, celková síla a síla svalu klesá. To ztěžuje provádění každodenních činností a úkolů, které vyžadují fyzickou sílu.
4. Ztráta svalového tonusu a pružnosti:
- Svaly, které nejsou napadány, jsou méně tonizované a ztrácejí svou elasticitu. To může ovlivnit držení těla, rovnováhu a koordinaci.
5. Snížený průtok krve:
- Cvičení podporuje dobrý oběh a prokrvení svalů. Když jsou svaly neaktivní, průtok krve se snižuje, což může ovlivnit dodávku živin a kyslíku do svalové tkáně.
6. Zvýšené ukládání tuku:
- Když svaly nepoužíváte, tělo může ukládat přebytečné kalorie jako tuk místo svalů. To může vést k nárůstu hmotnosti a dalšímu ohrožení svalové funkce.
7. Ztuhlost a bolest kloubů:
- Dlouhodobá nečinnost může způsobit ztuhlost a bolestivost kloubů v důsledku snížené pružnosti okolních svalů a snížené pohyblivosti kloubů.
8. Metabolické zpomalení:
- Svalová tkáň je metabolicky aktivní, což znamená, že pomáhá spalovat kalorie a udržovat zdravý metabolismus. Nečinnost může vést ke zpomalení metabolismu, což přispívá k nárůstu hmotnosti.
9. Snížená rovnováha a koordinace:
- Svaly hrají zásadní roli při udržování rovnováhy a koordinace. Delší nečinnost může tyto schopnosti narušit a zvýšit riziko pádů a zranění.
10. Delší doba zotavení:
- Svalům, které prošly atrofií, trvá déle, než se zotaví a znovu naberou sílu, když se cvičení obnoví po určité době nečinnosti.
Je důležité věnovat se pravidelné fyzické aktivitě a namáhat svaly, aby se předešlo těmto negativním účinkům. Dokonce i mírné cvičení může pomoci udržet svalovou hmotu, sílu a celkové zdraví. Konzultace se zdravotníkem nebo odborníkem na fitness vám může pomoci vytvořit bezpečný a účinný cvičební plán založený na vašich individuálních potřebách a schopnostech.
