Co je kyselina mléčná a proč to zvyšuje svaly?

Co je kyselina mléčná?

Kyselina mléčná, také známá jako laktát, je chemická sloučenina produkovaná u savců, když tělo štěpí sacharidy na energii bez dostatku kyslíku. Je to primární konečný produkt anaerobní glykolýzy, procesu přeměny glukózy na energii bez použití kyslíku.

Jak kyselina mléčná zvyšuje svaly?

Kyselina mléčná nezvyšuje přímo velikost nebo sílu svalů. Může však hrát roli ve svalovém růstu a adaptaci tím, že ovlivňuje svalový metabolismus a tréninkové adaptace. Zde je návod, jak kyselina mléčná přispívá k rozvoji svalů:

1. Metabolický stres :Akumulace kyseliny mléčné během intenzivního cvičení vytváří metabolický stres ve svalových buňkách. Tento stres spouští různé buněčné reakce, včetně uvolňování růstových hormonů, jako je lidský růstový hormon (HGH) a inzulínu podobný růstový faktor-1 (IGF-1), které podporují růst a opravu svalů.

2. Hypertrofie svalů :Kyselina mléčná může nepřímo přispívat ke svalové hypertrofii (růstu svalů) tím, že zvyšuje nábor a aktivaci svalových vláken během silového tréninku. Když se svalová únava a kyselina mléčná hromadí, tělo nabírá další motorické jednotky, což vede k větší celkové aktivaci svalů. Tato zvýšená aktivace stimuluje růst svalů v průběhu času.

3. Adaptace svalů :Metabolické účinky kyseliny mléčné mohou řídit adaptace ve složení svalového vlákna. Konkrétně podporuje přeměnu rychlých svalových vláken, která se primárně používají pro výbušné aktivity, na únavově odolnější střední a pomalá svalová vlákna. Tento posun ve složení typu vlákniny zlepšuje celkovou svalovou vytrvalost a silovou kapacitu.

4. Vylepšená tréninková kapacita :Produkce kyseliny mléčné může sloužit jako tréninkový stimul, podněcující adaptace, které zvyšují schopnost sportovce tolerovat vyšší hladiny kyseliny mléčné během cvičení. Tato zlepšená tolerance umožňuje delší a intenzivnější tréninky, což vede k většímu rozvoji svalů v průběhu času.

Je důležité si uvědomit, že samotná kyselina mléčná nezpůsobuje růst svalů. K růstu svalů primárně dochází v reakci na progresivní přetížení, dostatečný příjem bílkovin a dostatečný odpočinek. Produkce kyseliny mléčné během intenzivního cvičení však může přispět k celkovému procesu budování svalů tím, že ovlivňuje metabolické dráhy, stimuluje uvolňování hormonů a podporuje adaptaci tréninku.