Jaký doplněk pomáhá budovat svalovou hmotu?
Syrovátkový protein: Syrovátkový protein je protein získaný z mléka, který se rychle vstřebává a obsahuje vysokou koncentraci esenciálních aminokyselin, včetně leucinu, který je klíčový pro růst svalů.
Kreatin: Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina v těle, která pomáhá svalům produkovat energii během intenzivního cvičení. Suplementace kreatinem může zvýšit svalovou sílu a velikost, zejména v kombinaci s odporovým tréninkem.
BCAA (Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem): BCAA, včetně leucinu, isoleucinu a valinu, jsou esenciální aminokyseliny, které hrají roli při syntéze svalových bílkovin a zabraňují rozpadu svalů.
HMB (hydroxymethylbutyrát): HMB je metabolit leucinu, který pomáhá snížit rozpad svalů a zachovat svalovou hmotu během období intenzivního cvičení nebo omezení kalorií.
Beta-alanin: Beta-alanin je aminokyselina, která pomáhá tlumit produkci kyseliny mléčné ve svalech během vysoce intenzivního cvičení, snižuje svalovou únavu a zlepšuje vytrvalost.
Glutamin: Glutamin je nejrozšířenější aminokyselina v těle a podílí se na různých buněčných procesech. Suplementace glutaminem může pomoci snížit rozpad svalů a podpořit imunitní funkce během intenzivního cvičení.
L-arginin: L-arginin je aminokyselina, která pomáhá produkovat oxid dusnatý (NO), signální molekulu, která rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje průtok krve do svalů, což potenciálně podporuje růst svalů.
Rybí tuk: Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, jako je EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou podporovat růst a regeneraci svalů.
Vitamin D: Vitamin D hraje roli ve svalové funkci a síle. Dostatečná hladina vitaminu D je spojena se zlepšeným výkonem svalů.
Zinek: Zinek je stopový minerál, který se účastní různých tělesných procesů, včetně syntézy svalových bílkovin a regenerace. Nedostatek zinku může zhoršit svalový růst a sílu.
