Jak se zbavit bolesti krku a šíje bolesti
1
identifikovat skutečnou příčinu bolesti krční páteře .
Bolest a ztuhlost krku může pocházet z jakýchkoliv přilehlých svalů , včetně čelisti a tváře , nebo ramena a horní část paží .
Pokud jebolest doprovázena necitlivost, brnění nebo slabost paží nebo rukou , může to býtskřípnutí nervu . Protože to může souviset s více závažných stavů , měli byste navštívit svého lékaře . Zranění nebo poranění krční páteře , herniated disk , fibromyalgie , a artritida jsou všechny možné viníky , které by měly být vyloučeny , než se snaží léčit bolest v krku sami . Podobně , je-li bolest krku doprovázeny otokem žláz nebo bolesti hlavy , možná budete chtít , aby vyhledali lékařskou léčbu vyloučit meningitidu nebo stav štítné žlázy .
Předpokladu, žepříčina je jednoduchá napětí a napětí , postupujte takto .
2
protažení krční svaly .
vaše nejlepší sázka na již existující bolest v krku je použít pomalé rozsah - of- pohybu cvičení , jako je například jemnými pohyby hlavy nahoru a dolů , při pohledu ze strany na straně , a naklánění hlavy s uchem ke každému rameni . Ty mohou uvolnit svaly a poskytují jemnou úsek .
3
vyzkoušet indickou masáž hlavy .
Masáž jedobře známý způsob, jak se vyrovnat s bolestí svalů . Indická masáž hlavy techniky jsou zvláště užitečné, pokud se jedná o svaly hlavy , krku a obličeje . Indická masáž hlavy může být provedeno profesionálním maséra , nebo doma , nejlépe s pomocí partnera . Tato technika zahrnuje hluboké hnětení a pohyby komprese přes krk , ramena a vlasové pokožky , a tlak bod stimulace tváří v tvář .
Pokud vidíte profesionální masáž terapeut , ujistěte se, že jí nebo mu o krk bolesti před zahájením jakékoli léčby .
4
Zkuste teplé a studené obklady .
hot obklad na krk mohou být užitečné při relaxaci svalů k úlevě od bolesti krku . Můžete použít topné podložky , nebo mikrovlnná trouba nebo automatickou kompresi .
Můžete si udělat domácí topné podložky vyplněním staré trubky ponožku s rýží ( ne instantní rýže , alepravidelný druh ) . KNOT to dobře , a mikrovlnné po dobu 2 minut . Můžete znovu to podle potřeby . To se hodí i na oblast krku .
Budete chtít střídat teplé a studené obklady , a to zejména v případě, že bolest krku jedůsledkem úrazu . Použijte ledem po dobu prvních 3 až 4 dny a horké kompresi později .
Pokud vaše bolest krku se objevuje po cvičení nebo napětí , měli byste platit led krátce poté, co tato činnost ji kompenzovat .
5
zvýšení draslíku a hořčíku .
Hořčík je dobře známý pro pomoc na zmírnění svalové křeče . Dobré , přírodní potravinové zdroje obsahují pšeničné mouky ( zejména buck pšenice ) , ječmen , hnědá rýže , fazole , špenát , artyčoky , tuňák a halibut , švestkový džus , jogurt , ořechy a semena .
Hořčík sůl je také nazýván Epsom soli , a mohou být absorbovány přes kůži pokud jsou přidávány do horké lázně . K tomu , spustit horkou koupel a přidejte zhruba 1 šálek nebo 1 hrst Epsom soli .
Nízké hladiny draslíku může způsobit svalovou únavu a křeče . Draslík lze nalézt v banány , avokádo , brambory , špenát , dýně , fazole , chřest, brokolice , pomeranče a jablečný džus a bobule .
6
dostatek B vitaminů .
obecně lze říci , ujistěte se, že máte dostatek vitamínů B , pokud jste náchylní k svalové křeče libovolného druhu . Vitaminy skupiny B patří B1 (thiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( kyselina pantotenová ) , B6 ( pyridoxin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( kyselina listová ) a B12 ( kyanokobalamin ) .
můžete dostat injekci B12 na svého lékaře , pokud si myslíte, že může být nedostatečné . Obecně platí, že B vitaminy se nacházejí v zelené listové zelenině , jako je špenát , a v Turecku, játra, tuňák , banány , brambory , melasa , vejce a ořechy .
7
Upravte své držení těla .
Dbejte na to, aby se vaše záda podporován , zatímco sedí na dlouhou dobu , například v práci . Dobrý kancelářská židle je užitečné . V ideálním případě by to trochu sklopit , jako sedadla v autě .
Snažte se udržet textů a monitoru počítače v úrovni očí , takže nemusíte namáhat krk při pohledu nahoru nebo dolů vše den .
Pokud trávíte hodně času na telefonu s hands free sluchátka ( místo naklonil hlavu do telefonu ), může se vyhnout napětí.
8
koupit nový polštář a vyberte pevnou matraci .
Ujistěte se, že váš polštář podporuje vaši hlavu a krk , jak spíte . Mnoho lidí se často ztuhlé krky se jim v důsledku nesprávného polohu při spánku . Polštáře speciálně pro krk jsou k dispozici .
Spaní na vhodné pevné matrace vám pomůže udržet páteř v jedné ose , prevenci stresu na všech oblastech těla , včetně krku . Ty by měly nahradit matrace každých 5 let , pokud je to možné .
9
Zkuste relaxační techniky .
Pokud máte podezření, že vaše bolest krku souvisí se stresem , může relaxační techniky být užitečné . Meditativní jóga , nebo jiné formy meditace , může pomoci při relaxaci . To platí zejména, pokud máte tendenci se sevřít čelisti nebo zpřísnit vaše svaly v reakci na stres .
Snažte se být vědomi časy, kdy jste se napíná , a když se to stane , okamžitě uvolnit svaly . Správa vašeho napětí může pomoci zabránit opakování bolesti krční páteře .
