Je ti skoro 14 máš 62 kg a 179 cm jak můžeš dostat břicho?
1. Jezte zdravě. Zaměřte se na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny. Vyhýbejte se slazeným nápojům a potravinám a omezte příjem nezdravých tuků.
2. Pravidelně cvičte. Zařaďte do své cvičební rutiny jak kardio, tak silový trénink. Kardio vám pomůže spálit kalorie a zhubnout, zatímco silový trénink vám pomůže budovat svaly a zpevnit břišní svaly.
3. Dostatečně spěte. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více kortizolu, stresového hormonu, který může vést k přibírání na váze. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
4. Snižte stres. Stres může také vést k přibírání na váze, takže je důležité najít zdravé způsoby, jak stres zvládat. Některé účinné techniky zmírnění stresu zahrnují cvičení, jógu a meditaci.
5. Buďte trpěliví. Získání břišních svalů vyžaduje čas a úsilí, takže je důležité být trpělivý a konzistentní se svým úsilím. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.
