Jak Stretch s osteoporózou

Osteoporóza jenemoc, která způsobuje kostí , aby se stal slabý , což vede ke zvýšenému riziku zlomenin a přestávek . Podle Národní nadace pro osteoporózu , přibližně 10 milionů Američanů má osteoporózu . Z těchto 10 milionů Američanů , zhruba 8000000ar ženy . Osteoporóza může být zabráněno a léčit tím jednoduché cvičení . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem . Před zahájením strečink rutiny , měli byste se poradit se svým lékařem . Zatímco strečink zabraňuje a léčí osteoporózu ve většině lidí ,Národní Osteoporóza nadace bere na vědomí, že pokud jste obzvlášť slabý nebo jste v nedávné době prodělal zlomeninu , některé cvičení, jako je vysoce -dopad aerobiku nebo ohnutím v pase může být ve skutečnosti škodlivé .

2

Stálý vysoký . Zlepšení držení těla může pomoci prevenci a léčbě osteoporózy . Jeden způsob, jak praktikovat to je stát se zády ke zdi a paty 2 - 3 palec od stěny . Pak vytáhněte do brady a dotáhněte své břicho a hýždě . Držte tuto pozici po dobu několika sekund a opakování .
3

Horní část zad výtah . Ležet tváří dolů na podlaze s polštářem pod břicho a boky . Utáhněte vaše břišní svaly a zvedněte hlavu a hrudník jen pár centimetrů od podlahy . Jak to uděláte , dávejte pozor, aby krčit rameny směrem k vašim uším . Podrž to po dobu pěti sekund a opakujte 10 krát .
4

hrudníku úsek . Posaďte se do pevné židli s chodidly na podlaze a ruce spočívající na zadní straně krku . Nadechněte se a přesunout své lokty dozadu a zároveň zachovat vaše ruce na krku . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pak se vraťte do výchozí polohy . Tento postup opakujte 10 krát .
5

Zvažte váženého kypho - ortéza ( WKO ) terapii . Podle Mayo Clinic , se léčba WKO bylo prokázáno snížení bolesti zad , zlepšení držení těla a minimalizovat riziko pádů pro lidi s osteoporózou . Terapie WKO zahrnuje nosit vážený úvazek po dobu 60 minut denně při provádění zpátky rozšíření cvičení . Jako vždy , měli byste se poradit se svým lékařem , zda je léčba WKO je pro vás to pravé .