Nízká hmotnost cvičení pro osteoporózu

Osteoporóza jeonemocnění, při kterém se vaše kosti stávají slabé a křehké z důvodu nízké hladiny vápníku , fosforu a dalších minerálů vaše kostra potřeb . To může vést k vážným zraněním z menších namáhání kostí . V některých případech , kašel způsobil zlomeniny . I když to může mít vliv na muže i ženy , to je nejvíce často vidět u žen . Zde je to, co můžete udělat pro to , aby z vás ovlivňují . Cvičení

Rčení , " use it or lose it " se týká kostí , taky . Musíte vykonávat své kosti s hmotnost - ložiska cvičení , stejně jako ty vaše svaly . To pomáhá zvýšit hustotu kostí , což vám pomůže vyhnout se problémům osteoporózy . Cvičení stimuluje metabolické hormony, které podporují růst kostí . To je důvod, proč sportovci mají větší kostní hmotu než non-atleti .
Co funguje

cvičení musí být hmotnost - ložiska jako vzpírání , chůzi a tenis . Mělo by také být provedena nejméně třikráttýdně po dobu nejméně 20 minut v době získat prospěch z ní . Před zahájením jakékoli nové hmotnosti programu , poraďte se s lékařem . On nebo ona může mít konkrétní doporučení či cvičení pro vás . Lékař může také mít nějaké upozornění specifické pro Váš zdravotní stav , které byste měli být vědomi .
Typ cvičení

Existuje celá řada různých typů odolnost trénink můžete začlenit do svého cvičebního programu . Rozcvičku jako shybů a sit- up lze provést doma bez speciálního vybavení . Můžete si koupit odpor potrubí provádět cvičení s použitím pružnost potrubí jako odpor . Můžete si koupit hmotnosti sadu nebo připojit tělocvična provádět lehké vzpírání . Nebo se můžete připojit tělocvična na použití, hmotnost stroje , jako je Nautilus .


Cvičení dělat

nejvíce efektivní cvičení se nazývají základní cvičení . Tato cvičení zahrnují více svalových skupin . Pokud používáte bezplatnou hmotnosti , přidat bench-pressu , ohnuté řádky , dřepy , režie lisy , činka kadeře a rozšíření triceps do svého programu . Pokud používáte stroje se podobné stroje by hrudníku tisk, stahování kladky , nohou lisy , tlaky na ramena , biceps kroutí a rozšíření triceps .
Obecné zásady

Začněte s lehký a zaměřit se na tom 12 až 15 opakování . Do každé opakování v pomalém , kontrolovaným způsobem . Nechcete , aby se pomocí impuls zvednout váhu, protože , které by mohly zranit . Přidat 5-10libry pro každý soubor , a to tři sady cvičení . Když si můžete snadno udělat více než 15 opakování , zvýšení hmotnosti na další cvičení . Například , můžete použít 10 , 15 a 20 činky na cvičení . Poté, co můžete udělat 15 opakování pro každou sadu zvýšení hmotnosti až 15 , 20 a 25 liber.