Krční kyfóza cvičení

Krční kyfóza jedeformita v zakřivení krční páteře . Vaše páteř je C - tvaru křivky v celém kdeotvor C směřovala k přední a zadní části těla v intervalech . Lordotic křivka otvory čelit zadní část těla . Kyfóza křivka otvory čelit přední . Krční část páteře , která zahrnuje hrdlo , by měla být lordotic . Příznaky a účinky krční kyfózy se může pohybovat od mírné nepohodlí těžké deformity. Naštěstí , tam jsou cvičení , které můžete provádět pod vedením svého lékaře nebo fyzioterapeuta ke zmírnění příznaků a dokonce i správné krční kyfózy . Protahování krční flexory

děložního čípku flexe a extenze jecvičení, které obnovuje pružnost krku omezen kyfózy . Krční flexe ,první pohyb výkonu , s sebou nese zastrčil bradu dovnitř a jemně přináší hlavu dolů a dopředu . Snažte se dotknout bradu k hrudníku . Potom proveďte krční rozšíření ohýbáním hlavu dozadu tak daleko, jak je to možné .

Chcete-li provést laterální flexe , držet hlavu rovně vpřed , a jemně přivést své pravé ucho směrem k pravé rameno tak daleko, jak to půjde . Potom , aby vaše levé ucho na levé rameno pomocí stejný pohyb a polohování hlavy . Těchto cvičení opakujte do tolika sad po pěti , jak se svým lékařem nebo fyzioterapeutem naznačuje .
Krční páteř Roztáhne

Proveďte krční rotaci páteře pomoci obnovit své schopnosti , aby se váš hlava . Otočit hlavu doprava tak daleko, jak je to možné . Vaším cílem je , aby vaše bradu nad rameno . Držte vysunuté poloze otočení dobu tří až pěti sekund. Pak se otočte hlavu doleva , pokud je to možné , a držet pozici pro další tři-pětsekundy .

Stůjte šířku ramen od sebe . Položte si ruce za hlavu a ohnout pouze horní část zadní plochy ze strany na stranu . Ukažte loket vzhůru jako by se snažil dotknout stropu nebo oblohu v každém úseku . Udržujte svůj pas a boky v klidu . Držte každý úsek dobu tří až pěti sekund. Proveďte tolik, kolik navrhl svého lékaře nebo fyzioterapeuta .

Udržujte své nohy na šířku ramen . Sepnout ruce za zády . Nadechněte se zhluboka , a postavit se na vaše prsty , zatímco táhnete dolů jako by se snažil dotknout podlahu nebo na zem se svými klouby . Držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund a pak pomalu vydechněte . Opakujte tyto úseky v co největším počtu sad po pěti , jak Vám lékař nebo fyzioterapeut navrhnout .
Posílení krční svaly

cvičení izometrické odpor bezpečně posílit vaše svaly krku tím, že drží je v klidu v délce . Stiskněte dlaně proti své čelo , a tlačit jako by se snažil pohnout hlavou dozadu . Použijte vaše krční svaly odolat pohybu . Udržet tento odpor po dobu pěti sekund .

Stiskněte levou ruku proti svému levém spánku , a zatlačte jako by se snažil , aby vaše ucho k rameni . Použijte vaše krční svaly odolat pohybu . Udržujte odpor po dobu pěti sekund. Klipart

pohár oběma rukama za zadní části hlavy . Pokuste se tlačit hlavu dozadu , a bránit pohybu pomocí rukou . Udržujte odpor na pět sekund. Pomalu uvolnit k dokončení cvičení .

Stiskněte levou ruku na levé chrámu a tlačit jako by se snažil otočit bradu na pravé rameno . Použijte vaše krční svaly odolat pohybu . Udržujte odpor na pět sekund. Pomalu uvolnit k dokončení cvičení . Opakujte tyto izometrické cvičení podle pokynů svého lékaře nebo fyzioterapeuta .