Tipy, jak přestat chrápat.?

Jistá věc! Zde je několik tipů, jak přestat chrápat:

Změňte polohu spánku . Chrápání je častější, když spíte na zádech, protože gravitace vašeho jazyka a měkkého patra mohou blokovat vaše dýchací cesty. Zkuste místo toho spát na boku, abyste udrželi dýchací cesty otevřené.

Zvedněte hlavu . Podložte si hlavu dalším polštářem nebo použijte klínovitý polštář, který pomůže zlepšit zarovnání vašich dýchacích cest.

Vyčistěte si nosní průchody . Pokud máte ucpané nebo alergii, zkuste před spaním použít nosní dekongestiv nebo si vypláchnout nos fyziologickým roztokem.

Před spaním se vyhýbejte alkoholu a těžkým jídlům . Obojí může uvolnit svaly v krku a zvýšit pravděpodobnost chrápání.

Zhubněte . Nadváha nebo obezita může přispět k chrápání.

Dostatek spánku . Když jste unavení, vaše svaly jsou uvolněnější a pravděpodobněji vám zablokují dýchací cesty. Zaměřte se na 7–8 hodin spánku za noc.

Pravidelně cvičte . Pravidelné cvičení pomáhá zpevnit svaly v krku a může snížit chrápání.

Navštivte svého lékaře . Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené tipy a stále chrápete, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech léčby.