Jak se vypořádat s důsledky nedostatku spánku během dne

Zůstat až příliš pozdě , a ne dostat správné množství spánku může mít negativní vliv na vásdalší den . Nežádoucí účinky z nedostatku spánku může zahrnovat deprese , zapomnětlivost , poruchy úsudku a práci přesčas , přibývání na váze . Pokud jsou postiženy nedostatkem spánku , existuje několik způsobů, jak překonat situaci, která vás udrží vzhůru a ve střehu , aby účinně dělat to přes den . Pokyny
1. Pitná voda jezvýšení okamžité energie .

Pitná voda může pomoci v boji proti ospalost během dne . Dehydratace zvyšuje pocit únavy , takže vyplnění na vodě může býtokamžité opakovací . Pití hodně vody také zvýší vaši potřebu jít na záchod , který vám pomůže udržet si vzhůru stejně . Zatímco v koupelně , stříkající trochu studené vody na vaší tváři : bude to také pomůže probudit a zvýšit bdělost
2

Pokud sedíte v klidu po celý den , zvýšit svůj pohyb pomůže . zahnat únavu z nedostatku spánku . Jeden způsob, jak zvýšit svůj pohyb bude chodit nebo spustit po schodech místo toho, aby výtah . Užívání po schodech dostanete vaše srdce pumpuje rychleji , která se probudí vás až . Můžete také zvýšit svůj pohyb na vašem stole vstávání a pohybující se hlavu , ruce a nohy . Vzhledem k časté přestávky na procházku kolem domu , nebo jít ven , aby se trochu slunečního světla jsou oba způsoby boje proti nedostatku spánku . 10 minut chůze od zvýší energii po dobu dvou hodin .
3 Vyberte zdravou alternativu oproti cukru plněné občerstvení .

Jíst zdravou svačinu je další způsob, jak zvýšit energii . Sladké občerstvení a nápojů s vysokým obsahem kofeinu vám jen dočasné zvýšení energie , zdravé svačiny se budete cítit lépe v dlouhodobém horizontu . Některé vysoké energetické potraviny patří fazole , ovoce , vejce , jogurt, ořechy a zeleninu . Je také důležité , aby strávit potraviny správně bojovat spánku . Můžete to udělat tím, že malé porce jídla každé dvě hodiny .
4

Hluboké dýchání jetechnika stres , uvolnění , které můžete použít k ovládání únavu . Tím, zhluboka dýchal zvýšíte hladinu kyslíku v krvi , zpomalují tepovou frekvenci , snižují krevní tlak a zlepšují krevní oběh , okamžitě zvýšit vaši energii . Praxe hluboké dýchání techniky po celý den a ve spojení s dalšími aktivitami v boji proti účinkům nedostatku spánku .