Jak získat výhodnější spánek

Není mnoho věcí, horší než při spánku . Házet , soustružení a probouzí se často v noci jsou jen některé z faktorů, které přispívají ke špatnému spánku . Problémy se spánkem mohou mít vážné dopady na zdraví , včetně vysokého krevního tlaku , zvýšeného stresu a oslabeným imunitním systémem . Pokud máte problémy se spánkem , existuje několik jednoduchých opatření , kterými můžete mít více příjemné a zdravé spánek . Věci, které budete potřebovat klipart spánek masku
Zvlhčovač
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Používejte spánku masku . Spánek masky jsou malé , tmavě zbarvené masky s gumičkou , které budete nosit kolem očí , aby se zabránilo světlo pronikající oči .
2

použijte zvlhčovač vzduchu . Zvlhčovače pomůže udržet vzduch vlhký , aby vaše ústa a nosní dírky zůstanou vlhké stejně . Suchá , lepkavá ústa a nos může být dráždí natolik , aby vás probudil během spánku .
3

Otevřete okna , pokud je to v pohodě venku . Chladný , čerstvý vzduch je mimořádně relaxační a opojné . Až do 20. století , lidé spali na čerstvý vzduch po tisíce let . Spací prostředí s teplotou kolem 65 stupňů Celsia je ideální .
4

přestat kouřit , pokud jstekuřák . Vzhledem k tomu, nikotin stimuluje vaše tělo , to maří přirozenou tendenci chtít spát . Také vaše tělo skutečně prožívá stažení , jak spíte , protože se nedostává nikotin to chce .
5

Získat dostatek pohybu během dne . Cvičení pomáhá nosit vaše tělo se tak, že to bude dost unavený , že chce spát ve večerních hodinách . Pokud to nevyjde , bude vaše tělo často není dostatečně unavený na to muset jít spát .
6

Probuď se zhruba ve stejnou dobu každý den . Probuzení později a později jezačarovaný kruh , který je vaše spánek velmi nevyrovnaný .
7

Udržujte hluk na minimum . Oba hlasitými a jemnými zvuky mohou být velmi rušivé spát . Nepravidelné zvuky taky , jsou škodlivé pro dobrý noční spánek . Máte-li utáhnout šrouby ventilátorů nebo otevření okna namísto použití klimatizace , jsou tato opatření stojí za to dělat pro snížení hluku .