Jak jdeš klidně spát?
1. Stanovte si pravidelný režim spánku
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním
To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.
3. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná
Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Pokud máte potíže s blokováním světla nebo hluku, zkuste použít zatemňovací závěsy nebo špunty do uší.
4. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu
Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Vyhněte se jejich konzumaci v hodinách před spaním.
5. Pravidelně cviči
Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním, protože to může ztížit usínání.
6. Navštivte lékaře, pokud máte poruchu spánku
Pokud máte problémy se spánkem déle než dva týdny, můžete mít poruchu spánku. Navštivte svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní problémy, které by mohly způsobovat vaše problémy se spánkem.
