Může Spací S Light ovlivnit váš odpočinek

? Klidný spánek uniká mnoho lidí . Kofein , velká jídla a úzkost jsou často na vině . Dalším častým důvodem , proč nemusí být příjem dostatečný spánek v noci je světlo . Světlo ovlivňuje schopnost vašeho mozku k odpočinku . Spánek - přerušení světla zahrnují vše od slunečního záření na jasné noční světla . Sunlight Vlivy na odpočinek

Sluneční světlo říká mozek , že by měl být vzhůru . Slunce dělá toto tím, že řekne světlo citlivé buňky , které se nacházejí v sítnici zastavit produkci melatoninu , hormonu, který přispívá k ospalosti , podle Národního institutu obecných lékařských věd , nebo NIGMS . Tato akce je obtížné , aby se lidé spát odpočinkově . Během dne , směny , a to zejména , může být obtížné k odpočinku . University of Maryland Medical Center doporučuje, aby se lidé mohou získat lepší odpočinek tím, že blokuje ven přebytečné světlo . Můžete toho dosáhnout tím, že nosí masku spánku nebo pomocí tmavé , těžké závěsy , které snižují vystavení světlu .
Umělé světlo

V noci , umělé osvětlení může narušittělo je cirkadiánní rytmy nebo biologické hodiny . Vystavení světlu může způsobit vše, co z neklidného spánku k resetování vnitřních hodin organismu , který může dělat to těžké pro lidi , aby se znovu usnout , podle divize Harvard Medical School v spánkové medicíny . Chcete-li zlepšit kvalitu odpočinku ,National Sleep Foundation navrhuje omezit používání počítače , sledování televize a vyhnout se jiná světla nejméně jednu hodinu před odpočívá .
Resetování biologické hodiny

dostatek množství světla během dne mohou spánek klidnější v noci pro osoby s opožděným nástupem spánku fáze syndromu , který se vyznačuje tím, abnormální vzory spaní . Někteří lidé se syndromem mají problémy se cítí odpočatý v dopoledních hodinách . Díky slunečnímu záření a zařízení, jako jsou světelné boxy , světelná terapie pomáhá obnovit biologické hodiny . Stanford Centrum pro Sleep vědy a medicína vysvětluje, že světelné terapie funguje tak, že přesouvá spánek tím, že vystaví pacientů na světlo po probuzení .
Snížení světlo má vliv na spánek

tahání záclony dohromady a zavření žaluzie v noci může tlumit okolní světlo, které lze streamovat přes okno z pouličních lamp a dům světla . Stmívač zapne budíky , lamp a jiných svítidel může dále snížit množství světla obdržíte . V ložnici ,Rada Better Sleep navrhuje investovat stínítka a nízkou intenzitou žárovky , které jsou 60w nebo pod .
Úvahy

Fyzické a psychické stavy, jako je spánek apnoe , léky , deprese a úzkost může ovlivňovat kvalitu odpočinku . Pokud spánku a odpočinku problémy se stávají problematické pro pacienta , by měly býtposkytovatel zdravotní péče kontaktovat .