Co dělat , když se vzbudíte uprostřed noci

Nic není víc nepříjemné, než usnul na slušnou hodinu , jen aby se probudil znovu na 2 nebo 3 hodiny ránoneschopnost usnout nebo spát , se nazývá nespavost , a to je častým problémem . Nespavost ovlivňuje vaši náladu a hladinu energie po celý den . Většina nespavost jevýsledkem vašich vlastních špatných návyků . Změna těchto návyků může řešit problémy , které způsobují vás probudí uprostřed noci . Regulovat si svůj spánek plán

Mnoho lidí se NAP v odpoledních hodinách . Pokud musíte zdřímnout , učiňte tak před 3. hod. a omezit zdřímnout ne více než 30 minut . Pokud NAP zabránit spí pobyt v noci , jejich odstranění zcela . Nastavení svůj rozvrh , takže můžete jít spát ve stejnou dobu každou noc a probudí ve stejnou dobu každé ráno reguluje své spací návyky . Ráno vstát z postele , i když se stále cítíte unaveni . Pokud se budete držet tohoto plánu i o víkendech , vaše biologické hodiny začnou měnit .
Nepoužívejte drogy

Prášky na spaní a alkoholu Zdá se, že vám pomůže usnout , ale ve skutečnosti narušit spánek v dlouhodobém horizontu . Pokud kouříte , tak neučiníte v noci . Nikotin jestimulant, který bude mít vliv na vaši schopnost spát . Snížení over-the -counter léky, které mohou rušit spánek , jako je nachlazení, chřipka nebo bolesti medicíny . Vyhnout náročné velké množství kofeinu během dne . Dokonce i kofein konzumován brzy ráno mohou mít vliv na váš spánek plánu , tak je to nejlepší, konzumovat žádné čtyři až šest hodin před spaním .
Limit zábava /aktivity

Nezapojujte se do stimulující činnost před spaním . Pravidelné cvičení vám pomůže zůstat spící , ale neměli byste vykonávat během dvou hodin před spaním . Vypněte video hry , televize a internethodinu před spaním . Stimulace aktivity mohou také obsahovat stresovým situacím , jako je dostat se do intenzivní argument nebo diskuse . Používejte postel pouze na spaní . Vyhněte čtení , sledování televize , nebo pomocí počítače , zatímco v posteli . Když jdete do postele , vaše tělo by mělo dostat zprávu , že je čas jít spát .
Jen neleží tam

vyklidit ložnici , když se nemůže spát . Tam je házet a soustružení žádný přínos . Vstát z postele a vykoupat , číst , poslouchat uklidňující hudbu , pít horký , noncaffeinated nápoj , mají lehké občerstvení , nebo dělat něco jiného, ​​co vás uvolňuje . Nepoužívejte čistý , dívat se na televizi , dělat domácí práce nebo dělat kancelářskou práci . Tyto věci budou stimulovat vás a udržet si vzhůru . Vraťte se do postele, jen když máte pocit, opět ospalá .