Jak podpořit lepší spánek

Lepší spánek vám pomůže cítit klidnější a upozornění během dne . Různé faktory hrají roli ve spánku , a některé návyky mohou bránit dobrý noční odpočinek . Nedostatek odpočinku vyvolává ospalost , netečnost a mlha mozku . Naštěstí existuje několik technik , aby vám lepší spánek v noci , a nemusíte se spoléhat na Over-The- čítač léky . Pokyny dovolená 1

Použijte ložnici pro spánek . Trénujte své tělo spojit ložnici a postel s spánku . Nedívejte se na televizi v posteli , nebo pracovat na počítači těsně před ulehnutím do postele . Aktivity tohoto druhu stimulovat mozek a zpoždění spánku .
2

Snižte příjem kofeinu . Střih zpět na kofein přispět ke zlepšení spánku nárok . Příliš mnoho kofeinu ( zejména před spaním ) udržuje mysl v pozoru a může způsobit nespavost .
3

zablokovat hluk a světlo . Spěte v úplné tmě a vypnutí rádia .
4

Cvičení během dne používat špunty do uší v případě potřeby zablokovat zvuky . . Pěšky , na kole nebo dělat aerobní cvičení alespoň 30 minutdenně , aby pomohla zlepšit spánek . Nevykonávají blízko před spaním . To může stimulovat mozek a snižuje kvalitu spánku .
5

přestat užívat dlouhé zdřímnutí během dne . Spací hodiny během dne může udržet vás v noci a přispívá k denní ospalost . Limit NAP 30 minut .
6

zlepšit spánek přirozeně melatoninu . Experimentovat s tímto přírodním relaxačním a spánku dostupné podpory z vitaminových obchodů . Vezměte si , jak je popsáno ( 30 minut před spaním ) se uvolnit svou mysl i tělo a navození spánku .