Důsledky Narušená spánku
květen 2008 článek Lepší Rada Sleep cituje studie, které odhadují takže 150 miliard dolarů ročně se ztrácí v produktivitě a absencí kvůli problémům se spánkem . Průzkum Rada v roce 2007 také ukázal, že respondenti souvisí nedostatečný výkon při práci na chronickou ztrátou spánku , včetně špatné kvality a přesnosti práce , potíže s rozsudkem nebo jasně přemýšlet , a potíže s pamětí na důležitých detailů . Nicméně pouze 13 procent pracovníků uvedlo, že byli ochotni dát do času a úsilí o zlepšení jejich spánku , postava není příliš překvapivé, neboť to vyžaduje změny životního stylu . Běžné problémy se spánkem
Většina lidí trpí v té či oné době od běžných problémů týkajících se špatné spánkové hygieny , jako je nespavost , příliš časné probouzení , nebo dostat se do zvyku jít spát pozdě . Jako každý rodič ví, ženové dítě v domě může způsobit významný nedostatek spánku , až dítě začne spát celou noc . Lidé , kteří dělají práci na směny podléhají také problémy se spánkem , protože jejich cirkadiánní rytmy těla nebo může být vážně narušena . Některé z těchto poruch může být poměrně snadno vyřešit pomocí základních hygienických spánku technik . Ale když se stanou chronickými a ovlivňují fungování , je třeba léčbu . Dokonce i 30 minut spánku po opakovaném v průběhu několika nocí může způsobit montážní spánkový dluh , který nemůže být splacen a že bude mít vliv na fyzické a mentální funkce .
Důsledky chronického spánku narušení
Osoby, které mají špatnou hygienu spánku a ztratili ze zřetele návyků a rutin, které obvykle připraven je pro spánek , nemusí nutně mít skutečné spánku nemoci . Například , osoby s obstrukční spánkové apnoe přestat dýchat několikrát během noci , blbec vzhůru, snaží se získat jejich dech , a pak opakovat cyklus znovu a znovu . Neléčená , trpí nadměrnou denní spavostí , problémy s koncentrací a pamětí , podrážděnost , únava , mozková příhoda, plicní hypertenze a vysoký krevní tlak . Spánková apnoe může také způsobit ischémii myokardu , kdesrdce není dostatek výživné kyslíku krmit svaly . 2003 studia ukázala, že ženy, které spaly pět hodin méněnoc jsou o 45 procent větší pravděpodobnost, že infarkty . Nedávná studie také souvisí nedostatek spánku a poruchu nervových drah v mozku s psychickými stavy, jako je deprese .
Vliv na posteli partnery
Nepijte kávu nebo nealkoholické nápoje u spaním .
Spaní s partnerem, s spánkové apnoe , syndrom neklidných nohou nebo jinou chronickou narušení spánku můžete umístit vás na riziko spánkové potíže . Odhaduje se napartnera ztrácí 8 hodin spánkutýdně , když jsou narušeny chrápající člověk , a tak nastavení partnera pro vážné dluhy spánku . Totéž se stane, když člověk mluví ve spánku nebo dělá pohyby , které udržují partnera vzhůru .
Sleep hygieny práce
Základní spánkové hygieny strategie může pomoci některým lidem přinést jejich spánkové cykly pod kontrolou . Použijte ložnici pouze pro spánek . Nečtěte , sledovat televizi nebo pracovat v posteli . Chcete-li spojit postel spánku a své milující partner. V místnosti by měl být přehledný , chladný a klidný na podporu spánku . Ujistěte se, že vaše postel vám podporu, kterou potřebujete , aby se zabránilo bolesti , které mohou způsobit nespavost . Nepijte kofeinové nápoje u spaním . Ve skutečnosti , zbavit se zcela z kofeinové nápoje je optimální , a to zejména pokud jste citliví na kofein nebo cukr . Jdi spát ve stejnou dobu každý večer a probudit se ve stejnou dobu každé ráno , a to i o víkendech , nebo na dovolené . Hledat léčbu od kvalifikovaného lékaře , pokud se vaše obtíže se spánkem stát chronickou a začnou vliv na váš život . Ten vám pomůže sestavit léčebný plán, jak pomoci i vaše i vašeho partnera začátku spí a cítí lépe .
