Způsoby , jak zvýšit REM a SLE

Spánek je životně důležité pro udržení zdraví . Mnoho lidí nemá dostatek spánku každou noc a trpí nedostatkem spánku . V National Institutes of Health vysvětlujeprůměrný dospělý člověk spí méně než sedm hodin večer . HelpGuide.org vysvětluje většina dospělých potřebují 7,5-9hodiny spánkuv noci . REM spánek je velmi důležité , protože to obnoví mysl . REM spánek je důležitý pro posílení paměti a konsolidaci informací se naučil v průběhu dne . Naučit se, jak zlepšit spací návyky zvyšuje REM spánek . Vyhněte se kofeinu a jiných stimulantů

Vyhýbání se kofeinu a alkoholu čtyři-šesthodin před spaním, jezpůsob, jak zvýšit REM spánek . Kofein jestimulant, který brání tělo od pádu do hlubokého REM spánku , protože zvyšuje produkci adrenalinu a zastaví spánek vyvolávající chemikálie . Podle oddělení spánkové medicíny na Harvard Medical School , alkohol jestimulant, který způsobuje časté probouzení . National Sleep Foundation doporučuje pít více než tři šálky kávy v rané části dne .
Klipart cvičení v pravý čas

Dle Fitness.com , fyzická aktivita v průběhu dne , jedůležitou složkou , jakčlověk spí v noci . Aktivnějšítělo je v průběhu dne ,více možností zvýšení REM spánku v noci . Fitness.com navrhuje cvičení alespoň třikrát až čtyřikráttýdně po dobu 30 minut . University of Alabama naznačuje vyhnout cvičení nejpozději tři hodiny před spaním , protože to zvyšuje vnitřní teplotu těla , která brání tělu pocit únavy .
Jíst před spaním

The Mayo Clinic navrhuje , aby se zabránilo jíst nebo pít velké množství nejméně dvě hodiny před spaním pomůže zvýšit REM spánek . Vyhněte mastné a kořeněné potraviny , které způsobují pálení žáhy v noci, protožepálení žáhy světlice může zabránit tělo spí odpočinkově . Večeři v podvečer , a jíst zdravé, lehké občerstvení v případě potřeby , jako jsou ovesné vločky nebo jogurt s müsli . Vyhněte se jít spát hladové , protože bolest z hladu může způsobit probuzení .
Změna Ložnice

Zapnutí ložnici do prostředí spánek navozující může zlepšit kvalitu hluboké a REM spánek . Zkontrolujte,ložnice tma a ticho , když jde spát . Divize spánkové medicíny na Harvard Medical School naznačují, pomocí těžké závěsy pro zatemnění místnosti . Teplota by měla být mezi 60 a 75 stupňů Celsia s větráním . Vyhněte se použití počítače nebo sledování televize v ložnici a omezit činnost pouze na spaní .