Jak se státPozdní Riser

Existuje mnoho výhod pro probuzení brzy, ale to nenívhodné zvykem pro každého . Pokud jste zvyklí na probouzení brzy ráno , ale je třeba začít probouzet na pozdější dobu , pak je nutné trénovat své tělo změnit na spaní rozvrhu , který umožňuje toto . Můžete dosáhnout tohoto cíle v několika dnech se konzistence a dostatečné přípravy . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte své povinnosti určit, jaké úpravy můžete provádět ubytovat probuzení na pozdější dobu . Například , nastavit automatické krmítko poskytnout pro ryby v dopoledních hodinách , zatímco spíte , a používat automatické sprinklery pro váš trávník či vody je ve večerních hodinách .
2

Určete nový spaním na základě kolik spánku jste zvyklí přijímat denně a jak dlouho budete chtít probudit . Například , pokud budete spát osm hodin denně a chcete začít probuzení v poledne , váš nový spaním je 4 am
3

Připravte si prostor pro pomoc při přechodu napozději probudit čas . Například pokrytí okna s zatemňovací závěsy nebo rolety blokovat sluneční světlo . Odstranit nebo vypnout nic, co by vás mohlo probudit , jako jsou budíky , nebo jiné elektroniky naprogramovány tak, aby se automaticky zapne .
4

zůstat až do své nové spaním . Zdřímnout během dne by mohly narušit Vaši schopnost usnout na nově plánovaném čase .
5

Přejít na posteli v novém spaním . Ujistěte se, že závěsy jsou zatažené. Používejte chrániče sluchu , pokud očekáváte, žádný hluk z ostatních členů domácnosti , které by mohly rušit váš spánek .
6

odejít na vašem novém spaním na pár nocí trénovat své tělo , aby se přizpůsobily novému plánu . Podle poradců na Kansas State University , spát později , než je obvyklé pro pouhé dva dny můžete obnovit vaše tělo hodiny .