Jak změnit svůj cirkadiánní rytmus
Jakonoční můra v pondělí aranní ptáče v úterý funguje pouze v případě , že jste pod vzácný termín krize a bude používat šálek kávy , aby vám přes další den . Nicméně, pokud váš spánkový cyklus je stále nevyzpytatelný a zdánlivě mimo kontrolu , může vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky včetně stresu , únavy a zvýšení tělesné hmotnosti . Změňte svůj cirkadiánní rytmus nebo " spánku hodiny" tím, že svému tělu disciplínu - a spát - to si zaslouží . Návod dovolená 1
nejezte a nepijte přímo před spaním . Říznete off z pozdních nočních občerstvení a dokonce i ty další doušky vody těsně před spaním , které bude dát si šanci spát celou noc , aniž by byl přerušen nutností používat koupelnu .
2
Omezte kofein , nebo , pokud jstekuřák , zkuste snížit vaše chutě po nikotinu . Vyvarujte se velkých jídel během dne , zvláště v druhé části . Když budete pít kávu , nekouřit, jíst později v den , poté, co účinky neodezní uprostřed noci , bude vaše tělo probudí vás upozornit , abyste natankovali. Zbavte se těchto zlozvyků , jak dostat své rytmus zpátky na trať .
3
Naplánovat spaním . Vyhněte se usnout kdykoliv starých časů a nutit se ukončit pravidelně ve stejnou dobu každý večer . Vypněte světla , zvuky a jiné rozptýlení , které vás udrží od usínání rychleji . Držte se velmi přísné spaním plánu a zavázat se k němu , a to i o víkendech .
4
Nastavte si budík, aby vás probudil ve stejnou dobu každý den . Jak jste rekvalifikace vaše tělo se dostat do pravidelného spánku cyklu ,nejdůležitějším prvkem je , že mu konzistenci . Vyvarujte se přerušení cyklu , takže nemusíte začít všechno znovu .
5
Dejte si sluneční světlo a cvičení v dopoledních hodinách . Vstaň , otevřít žaluzie a natáhnout , nebo jít na procházku kolem bloku . Světlo a průtok krve bude posílat signály do vašeho těla, které je nyní čas vstávat a pohybu . Dostat se do rutiny , jako to pomůže naučit vaše tělo je rozdíl mezi dobou odpočinku a že bdělosti .
6
Opakujte vaše běžné denní pro dosažení nejlepších výsledků . Zavázat se změnou svého plánu , pokud jste vážně o změně svého spánkový cyklus a dostat se zpátky do stavu normálnosti . Dejte si pár týdnů s novým plánem , aby všimnete rozdílu ve vašem rytmu spánku .
