Dobré tipy, jak usnout?
Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
Vytvořte si relaxační rutinu před spaním . To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony nebo tablety, alespoň 30 minut před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.
Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná . Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Pokud máte potíže s blokováním světla nebo hluku, zkuste použít zatemňovací závěsy nebo špunty do uší.
Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snáze usnout, ale může také ztížit usínání, pokud ho budete dělat příliš blízko před spaním.
Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Kofein i alkohol mohou narušovat spánek.
Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře . Pokud máte problémy se spánkem déle než dva týdny, můžete mít poruchu spánku. Poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly způsobovat vaše problémy se spánkem.
