Jak usnout , když si přestat kouřit

Existuje několik zdravotní výhody pro kopání cigarety návyk . Odvykání kouření snižuje riziko onemocnění srdce a může snížit pravděpodobnost , že se stanou nemocné s plicní a rakovinou ústní dutiny . Bohužel , odvykání kouření může způsobit nežádoucí účinky, jako je nespavost , kde byste měli být schopni usnout nebo spát v noci . Přesto existují způsoby, jak se vyrovnat s nespavostí po ukončení cigarety . Pokyny dovolená 1

ukončit před spaním . Sledování stimulující programování v televizi nebo vykonávat jinou vysokou energetickou aktivitu až do spaním může zpozdit spánek a vyvolat nespavost . Uvolněte své tělo a mysl před spaním tím, že koupel , stmívání světel nebo poslechu uklidňující hudby .
2

Začátek cvičení . Pravidelné cvičení rutiny může pomoci snížit stres a zlepšit kvalitu vašeho spánku . Cíl dobu 30 až 60 minut cvičení třikráttýdně . Práce v časných odpoledních hodinách , aby zahnala nespavost vyvolanou nadměrnou stimulací .
3

Omezte kofein . Limonády , káva a čaje spotřebované v blízkosti před spaním může stimulovat tělo a dělat to těžší usnout .
4

podporovat spánek s doplňky . Melatonin jepřírodní prostředek k dispozici v lékárnách a obchodech se zdravou výživou spánek . Vezměte doplněk podle pokynů přispět ke zlepšení nespavosti po odvykání kouření .
5

Vytvořte příjemnou atmosféru . Spaní v horké místnosti , nebo spaní s TV nebo rádio může narušit spánek . Snižte teplotu ve vaší domácnosti nebo použít ventilátor ve vaší ložnici .