Tipy na zotavuje z noční směny

Lidé, kteří pracují na noční směny , mezi hodin po 10 hod. a 6 hod. můžete zažít problémy se spaním . Ve skutečnosti , tam jetermín pro stav nazývá práce na směny poruchy spánku . Obnovení z práce na noční spánek znamená dostatek odpočinku . Sleep prostředí

Řádný odpočinek a hluboký spánek vám může pomoci zotavit se z noční směnynejlepší . Vytvoření prostředí, které je příznivé pro spánek vám pomůže odpočívat déle . Měli byste , aby váš pokoj tak tmavé jak jen je to možné . Umístění těžké závěsy na oknech a vypnutí žádné světlo pomůže . Pokud je to možné , snažte se spát v klidu , stejně , i když budete muset použít špunty do uší . Ujistěte se, že vysvětlit svým přátelům a rodině , že budete spát během dne , a požadovat, aby nikdo přijít nebo zavolat během hodin spánku.
Stimulanty

když vám by mohl být v pokušení supění kofeinové nápoje při práci zůstat vzhůru během směny , pít kofein pouze při startu vaší směny . Pokud budete pít kofein u konce , mohl máte potíže s usínáním a spánkem narušení . Světlo vám bude zůstat vzhůru , takže na konci směny , když jdete domů , nosit sluneční brýle a klobouk , aby zůstali ve tmě .
Rozvrh

některé změny plán vám může pomoci zotavit se z noční směny . Práce se svým zaměstnavatelem , aby se zabránilo příliš mnoho na noční směny v řadě . Pokud máte pocit, ospalost , zatímco v práci , vzít krátké zdřímnutí , pokud váš nadřízený vám dává na tlačítko OK . Také se ujistěte, zkrátit dojíždět , stejně jako je to možné , pokud pracujete na noční směny . Dlouho dojíždět domů bude držet co nejdál déle . Udržujte stejný plán o víkendech . Přejít na posteli ve stejnou dobu každý den a probudit ve stejnou dobu , a to i na nonwork dnů .
Další tipy

I když jste v práci, zatímco většina lidí spí , nevynechávejte se na spánek během dne . Stále byste měli spát alespoň sedm osm hodin denně v závislosti na Cleveland Clinic . Mít zavedený obvyklý postup pro případ, kdy jdete spát , a to , že každý den . Pokud půjdete do postele brzy po směny , spánek by měl být jednodušší .