Jak lépe spát do odpoledne

odpolední zdřímnutí jetradicí v mnoha částech světa , a to z dobrého důvodu : Pokud máte pocit ospalosti v odpoledních hodinách ,nap můžete občerstvit vás , budete cítit čilejší a dokonce zlepšit náladu pro zbytek dne , podle Talk About Sleep.To lépe spát v odpoledních hodinách , zkuste zdřímnout v místě, kde nebudete rušeni , například v ložnici nebo na pohovce v pokoji pro hosty , když nikdo jinak je doma . A nosit volné , pohodlné oblečení , takže si můžete snadno relaxovat . Pokyny dovolená 1

Vytvořte klidné , klidné prostředí pro odpolední zdřímnutí . Nap na pohodlné posteli nebo gauči s lehkou přikrývkou . Uzavřete rolety blokovat žádné světlo , a vypněte televizi nebo rádio . Nastavte teplotu v místnosti , takže je to trochu v pohodě , což často pomáhá lidem lépe spát . Je-li hluk jeproblém během denního spánku , spustit tichý ventilátor , zvlhčovače nebo bílý šum stroj zablokovat zvuky, které vás mohou narušovat .
2

Nap jen na krátkou dobu . Nastavte budík , takže se probudí po určitou dobu . Podle Mayo Clinic , by měl spánek trvat mezi 10 a 30 minut. Toto množství času je dost , abyste se cítili svěží . Jakékoli delší azdřímnutí může skutečně budete cítit více ospalí, potom a může rušit noční spánek . Ujistěte se, že jste zdřímnout vbrzy k střední - odpoledne , aby se tomuto problému vyhnout , stejně .
3

Dejte si čas se probudit po vašem spánku . Pokud se chystáte si zdřímnout , ujistěte se, že máte málo času na odpočinek , když se vzbudíte . Podle mluvit o spánku , může to trvat 5 až 20 minut pro post- nap vratkost zmizí . Je zvláště důležité , aby čas se probudit , pokud budete dělat práci, která vyžaduje pozornost k detailu , nebo má bezpečnostní aspekty .
4

spánku pravidelné hodiny v noci . To znamená, že denní spánek vám rychle obnovit místo toho, aby pro vás nezbytné , aby se na deficit spánku . Kdykoli je to možné , jít spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno . Podle Mayo Clinic , které mají pravidelný spánkový plán může posílit spánek - cyklus brázdy vašeho těla - doba , kdy jste přirozeně probudí a usnout - a pomůže vám lépe spát