Jak si udržet myšlenky Z Závodní v noci

Někteří lidé majítěžká doba vypnutí jejich mysl se usnout v noci , což vede k nespavosti vzhledem k počtu myšlenek závodních přes jejich hlavy . Tento problém je ještě výraznější u lidí, kteří mají problémy v oblasti duševního zdraví , jako jsou úzkosti a deprese . Když nemůžete usnout , protože vaše myšlenky jsou závodní , můžete skončit není dostatek odpočinku a opakovat cyklus znovu a znovu každý večer . Jediný způsob, jak se dostat na spánek , co potřebujete , je zjistit, jak zastavit ty závodní myšlenky . Pokyny dovolená 1

Relax předtím, než jdete do postele a nechte svou mysl ukončit . Vyhněte se overstimulating činnosti , jako je sledování televize , nebo pomocí počítače . Místo toho , přečíst si knihu nebo si zahrát stolní hru .
2

Vykoupejte se nebo relaxační sprchu předtím, než jdete do postele . Teplá voda uvolňuje svaly a vyzve své tělo , že je čas na odpočinek .
3

Sledujte, co pijete , než půjdete do postele . Stimulanty , jako je alkohol a kofein , můžete nastavit svou mysl závodní místo vám umožní relaxovat a usadit se v noci . Vyhněte se pití nic v rámci jedné hodiny před spaním , aby zajistily nemusíte probudit do koupelny .
4

Vytvořit cvičením používat každý den . Nejenom, žecvičení pomůže , aby jste unavený , to bude také , aby vaše tělo zdravější , což má za následek lepší spánek . I když vaše rutina je na procházku každý večer po večeři , každý trochu pomůže .
5

během dne Zapište si své starosti a zrušil určitý čas přemýšlet nad problémy, které vás obtěžovat . Závodní myšlenky se vyskytnout v noci jsou častovýsledkem náročném dni , který neměl dostatek času pro vás, aby zvážila své obavy . Řešení těchto problémů a před spaním , aby se vaše mysl pracovat na otázkách , pokud chcete spát .
6

Udržujte své ložnici tma a klid , aby podporovaly dostatek spánku . Světlo a zvuk vysílat signály do mozku , že není čas jít spát . Tyto signály mohou váš mozek pracovat , i když budete chtít jít spát .
7

Zhluboka dýchala , když ležíte v posteli a čekal, až usne . Soustřeďte se na dýchání , přičemž se pomalu , zhluboka dýchala , aby se postupně dostat hlouběji a pomaleji . Dát váš mozek něco jiného, ​​soustředit se na vám může pomoci vyhnout se závodní myšlenky .