Hry vám pomáhají spát

Počítání ovcí je jen jeden způsob, jak uklidnit nespavostí ke spánku . Počítání jeopakující akt, který produkuje meditativního stavu , který uvolňuje mysl a pomáhá člověk spát . Ale jiné duševní hry , které využívají metafor také pomoci uvolnit neklidnou mysl . Pozornost k detailům v mentální obraz zklidňuje putování myšlenky, které by jinak udržují nespavostí vzhůru. Počítání hry

opakující akt počítání pomáhá soustředit mysl a uvolnit tělo v přípravě na spánek . Nicméně ,studie vydané Oxfordské univerzity naznačuje, že pouhé počítání není dost , aby někoho na spaní. Studie odhalila, že jiné, náročnější , mysl hry způsobitnespavostí usnout rychleji . ( viz ref 2, 3 a 5 )

počítání oveček jedobře známý příklad hry, která zklidňuje neklidnou mysl , ve skutečnosti ,hra je téměř kultovní pro jeho vztah s nespavostí . Ale prostě počítání oveček nemusí prokázat dostatečně poutavý na to , aby se mysl pozornost . Počítání pozpátku v násobcích sedmi jepříkladem náročnější hry . Koncentrace potřebné k úspěšnému provedení složité počítání hru , jako je násobku sedmičky hry , ztišuje neodbytná myšlenky a umožňuje tělu uvolnit . ( viz ref. 3 )
hry s Imagery

lidská představivost jemocná zbraň v boji o spánek . Tělo reaguje na klidné a pozitivní mentální obraz o relaxaci . To umožňujespáč pomalu unášena do hlubokého spánku . Stejně jako u komplikovaných počítání hry,koncentrace potřebná k vytvořenísilné image tlačí stranou myšlenky, které mohou být příčinou úzkosti a nespavosti . Tento silný obraz je vytvořen pozor na detaily ve scéně . Například ,spáč může používat její představivost popisovat detaily svého rodného města , nebo oblíbené klidném místě . Pomalu popisuje každý detail a zapojuje mysl vytváří více . Vícespáč může soustředit na mentální úkolurychleji bude moci dát sama spát . ( viz ref ref 3 a 4 ) Dalším příkladem relaxační metafor jepřímořské nebo v blízkosti klidné proudu . Řada různých her s mentálním obrázků jsou použity na pomoc Sleepless s ostatními . Nespokojený spáč může dokonce vymyslet svůj vlastní snímkování hru , aby mu pomohl usnout . ( viz ref. 3 )
Plovoucí hry

pocit beztíže je relaxační . Tento stav beztíže je dosaženo díky odlišné formy mentální , které produkuje specifický účinek na organismus . Za těchto okolností představit jespáč se zaměřením na fyzický pocit , spíše než podrobnosti v duševní picture.picturing sebe jako astronaut plovoucí vysoko nad zemí , obklopen tichem je jeden příklad představit okolnostispáč může použít . Plovoucí ve vodě také simuluje příjemný stav beztíže , takžespáč si představit sám sebe plovoucí na vrcholu na moře nebo ponořené v teplé lázni . ( viz ref 3 a 4 )
Bedtime Rutinní

někdo trpí nespavostí mohou vytvořit rutinu pro sebe před spaním pomocí jak psychické a fyzické cvičení . Například , protahování a hluboké dechová cvičení připravit tělo na spánek , zatímco meditace před spaním uvolňuje mysl i tělo . Tato cvičení v kombinaci s šálkem bylinného čaje a trochu mentální stavínejvíce neklidná myslí spát. ( viz ref 1 a 4 )