Jak se vyrovnat s nedostatkem spánku

Často , situace se stresem nebo nové dítě může nám držet krok v noci házet a soustružení . Nespavost husí kůže , když to nejméně očekáváme a často nejvíce nevhodnou dobu . Bez řádného spánkutělo vystupuje na pomalejším tempem , což funguje v práci a domácí vypouštění a potenciálně nebezpečné . Objevte strategie, jak se vyrovnat s nedostatkem spánku k dosažení výkonnostních cílů a zůstat produktivní po celý den . Věci, které budete potřebovat
zdravé jídlo a občerstvení
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozbít počítačový čas odpočinku oči , naznačuje Camille Peri , v ní článek " Jak zůstat vzhůru přirozeně " pro WebMD . Práce na obrazovce počítače kmeny oči a zvyšuje účinky ospalosti . Oprostit se od počítače , aby se zapojily do konverzace nebo jen odvrátil od obrazovky po dobu několika minut probouzí oči .
2

meditovat podpořit omlazení . Yoga Journal doporučuje se zaměřením na dech pro zvýšení osobního vědomí . Stimulace dechové cykly energizuje a osvěžuje tělo i mysl .
3

Caffeinate po celý den . Nízké dávky kofeinu přijatých v průběhu dne jsou účinnější zůstat vzhůru , než jednou velkou dávku ráno , výzkumníků v Rush University Medical Center poznámky . Swap ranní velkou kávu nižší kofeinu čaj po celý den , aby zůstali vzhůru . Vyhýbejte se kofeinu na konci dne na pomoc při klidný spánek .
4

stabilizovat hladinu cukru v krvi . Vědci z Tufts University zjistili, stabilní infuze glukózy zvyšuje bdělost a schopnost zpracovávat informace . Počínajeden s vydatné snídani , jako ovesné vločky s odstředěného mléka poskytuje i hladinu cukru v průběhu dopoledne .
5

Rozsvítit místnost . Trávit čas v tmavých a špatně osvětlených místech prohlubuje únavu . Osvětlení místnosti , nebo se svižné chůze na slunci , aby probudit smysly .
6

Cvičení během dne . Cvičení je efektivnější při zvyšování energie během dne , než některé léky na poruchy spánku , podle studie University of Georgia . Vyhněte se cvičení několik hodin před spaním jako energie zakazuje správný odpočinek .