Tipy Sleep pomoc

Chronická nebo přerušovaný nespavost může mít vliv na všechny ostatní oblasti svého života a je třeba řešit co nejdříve . Pokud ne , vaše zdraví , práci , a dokonce i vztahy mohou být negativně ovlivněny . Naštěstí existuje celá řada užitečných spaní se vám postarají o dobrý noční odpočinek . Pokud je over-the -counter metody nejsou úspěšné , zvažte , zeptejte se svého lékaře nebo poruchy spánku specialista na řešení tohoto problému . Předpis

Léky na předpis pro nespavosti , jako je zolpidem a eszopiclon , by měly být používány s opatrností . Poraďte se se svým lékařem, zda jsou tyto léky jsou pro vás to pravé , nebo v případě, že bych být kontraindikováno přihlédnutím k ostatním podmínkám , které máte . Používejte pouze nejmenší možnou dávku na prvním místě. Počkejte, až uvidíte, jak to ovlivní - pokud jste schopni spát hned , dostat dobrý odpočinek během noci a bezprostředně ráno obnoví . Zvážit zvýšení dávky pomalu, pokud nespavost je stáleproblém .
OTC

OTC , nebo over-the -counter , léky lze nalézt v lékárnách nebo někdy v supermarketech . Měly by být použity stejným způsobem jako léky - zpočátku pomalu . Nepoužívejte je příliš dlouho , nebo si může vytvořit závislost . Někteří lidé si tyto léky dráždit žaludek , a to pomáhá, když mají něco k jídlu nebo teplé sklenici mléka , než začnete jim a jít do postele .
Přírodní

Přírodní prostředky mohou být užitečné pro insomniacs příliš . Mnoho bylinné prášky a tekutiny jsou k dispozici ve specializovaných obchodech se zdravou výživou k léčbě nespavosti , jako jsou ty, které obsahují přísady , jako je kozlík lékařský a heřmánek . Někteří jedinci si melatonin (spánek vyvolávající chemická vyroben v těle ) doplňky pomáhají podporovat klidný spánek . Ujistěte se , že všechny bylinné budete mít jsou vyrobeny z kvalitních ingrediencí a není kontraindikováno s jinými léky , které potřebujete , nebo podmínek , které máte . Mějte na paměti, že nejsou upraveny vládních agentur stejným způsobem , že léky jsou .
Další tipy

Mnoho věcí může sloužit jako léky na spaní , které nejsou požití . Někteří lidé zjišťují, že uklidňující hudbu nebozvuk, stroj jim pomáhá blokovat nežádoucí šum nebo myšlenky pro lepší spánek . Pokoj - ztmavnutí záclony může sloužit jako pomoc spánku tím, že blokuje nechtěné světlo - to je důležité zejména pro posun pracovníků, kteří mohou během dne spí . S teplou koupel , psaní v časopise nebo čtení knihy může také podporovat klidný spánek . Dostatek pohybu během dne, usnadňuje v noci spát .