spát, zatímco lepší výlet

Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát na vaší cestě:

Plánujte dopředu. Pokuste se naplánovat svůj cestovní harmonogram tak, abyste měli před cestou i po ní dostatek času na odpočinek. Pokud je to možné, vyhněte se cestování na lety s červenými očima nebo dlouhé jízdy přes noc.

Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení hodinu před spaním, protože modré světlo z těchto zařízení může rušit spánek.

Udělejte si pohodlí pro spánek. Ujistěte se, že váš hotelový pokoj je tmavý, tichý a chladný. Pokud jste citliví na světlo, zvažte použití masky na spaní. Pokud jste citliví na hluk, zvažte použití špuntů do uší nebo zařízení s bílým šumem.

Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Snažte se vyhnout jejich konzumaci v hodinách před spaním.

Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci snáze usnout. Vyhněte se však cvičení příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek.

Pokud trpíte chronickou nespavostí, navštivte lékaře. Pokud máte potíže se spánkem déle než dva týdny, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši nespavost.

Cestování s dítětem. Pokud cestujete s miminkem, je důležité zavést pravidelný spánkový režim i pro ně. To jim pomůže přizpůsobit se novému prostředí a lépe spát.