Jak přirozeně Zastavit Neklid v posteli
Neklid může býtdráždivý stav - a když se snažíte usnout, to se může stát nesnesitelným . Možná trpíte syndromem neklidných nohou , která zahrnuje svědění nebo pocit brnění v dolních končetinách . Tato podmínka často dělá sám přihlásí , stejně jakoosoba, se chystá do postele . Nebo snad vaše nervozita je mentální , způsobené neschopností dostat jít denních starostí a obav . Bez ohledu na zdroj svého neklidu , chcete-li lék, který je přírodní - vyráběné chemikálie nejsou váš styl . Nebojte se - existuje spousta jiných způsobů, jak najít úlevu od chronické spaním neklid . Návod dovolená 1
poraďte se svým lékařem - i když nemusí být přístupný léků na předpis , je důležité najít příčinu svého neklidu . Odeslat na bloodwork nebo jiné vyšetření , které může znamenat závažný stav , jehož neklid jesymptom . Diskutovat o možnosti se svým lékařem o tom, jak zacházet s touto podmínkou přirozeně . Přejděte na nějaké léky nebo bylinné jste v současné době užíváte , které by mohly býtzdrojem neklidu
2
prověří váš životní styl - . Určité akce budete mít v průběhu dne může způsobit neklid v noci . Přerušte používání kofeinu , alkoholu a tabákových výrobků , zejména těsně před spaním . Cvičení během dne , ale ne moc a ne před spaním . Určete různých zdrojů stresu ve vašem životě , a aby pokusy o odstranění nebo minimalizaci jejich .
3
praxe jógy , meditace , poslech na měkkou hudbu nebo jiné relaxační techniky přímo před spaním . Proveďte úseky na celém těle - zaměřit se na nohou , zejména telat , pokud máte syndrom neklidných nohou
4
Udělejte si teplou koupel před spaním , střídavě , masírujte nohy ( pokud máte . syndrom neklidných nohou ) a aplikovat vlhké teplo na ně . Nechte svého partnera ( pokud máte) vám masáž v posteli .
5
Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno . Udržujte váš spánkový plán i o víkendech
6
Zjistěte, zda máte nedostatek železa , kyseliny listové nebo hořčíku - .Jednoduchý krevní test může sloužit jako diagnózu . Vezměte si každodenní doplňky těchto vitaminů a minerálních látek, v případě, že máte nedostatek .
7
Zapište si žádné starosti nebo obavy , které máte před spaním . Časový rozvrh během dne řešit ( nebo i starosti ) o těchto obav . Nepoužívejte soustředit se na ně , jak se snažíte usnout , ale vím, že je zítra pracovat na nich určitý čas.
