Bedtime občerstvení , které vám pomáhají spát

Více než 70 procent Američanů má problémy se spánkem , podle WebMD . Spíše než brát prášky na spaní , které vám pomohou spát , tam jsou občerstvení , můžete jíst před spaním , které vám pomohou usnout na říši snů bez přidaných nežádoucích účinků, které přicházejí s spánku asistentů . Občerstvení , které obsahují sacharidy nebo proteiny pomoci uvolnit tryptofan , který jepřirozený spánek indukující aminokyselina v mozku . Zde je několik tryptofan vyvolávající občerstvení nápady , jak začít . Sacharidy

Sacharidy může pomoci vyvolat ospalost v mnoha jednotlivců . To je proto, že sacharidy podporovat uvolňování tryptofanu v mozku a vysoké sacharidů může uvolnit více inzulínu v krevním řečišti aby více tryptofan absorbována v mozku . Zkuste občerstvení, jako jsou celozrnné cereálie a mléko , ovesné vločky a rozinkami cookies, nebo sendviče arašídového másla .
Mléčné

Mléko a mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin , které také podporuje uvolňování tryptofanu v mozku . Před spaním , mít teplou sklenici mléka , hůl sýra , tvarohu nebo pudinku . Pamatujte si, že mléčné položky mohou být s vysokým obsahem tuku , takže se nemusíte jíst velké množství mléčných výrobků přímo před spaním . Použijte menší porce a možnosti nízkým obsahem tuku , pokud je to možné .

Ovoce

Ovoce , obsahují vysoké množství cukru , ale některé druhy ovoce obsahují další živiny pomoci budete lépe spát v noci . Banány , například , obsahovat jak serotoninu a melatoninu , které jsou přírodní spánku - induktory . Třešně jsou další dobré ovoce , které vám pomohou usnout . Vzhledem k tomu, třešně mají serotoninu uvolňující sacharidy , které mohou pomoci uvolnit svou mysl , aby vám lépe spát . Vypijte sklenici třešňového džusu před spaním , pokud nemáte žádné čerstvé třešně doma , ale ujistěte se, že je neslazené .
Proteiny

Protein byldlouho - stát přispívá k uvolnění tryptofanu v mozku . Jíst malé občerstvení , které obsahuje vysoké množství proteinů může pomoci cítit se ospalý . Zkuste hrst oříšků ( mandle , kešu ořechy nebo lískové oříšky ) , fazole , vejce natvrdo , nebo plátek krůtího masa .

Občerstvení se vyhnout

Pokud jste v náladě pro bed- time občerstvení , mohou některé občerstvení zvrátitovlivňuje ospalosti s jinými občerstvení , které jíte . Věci, které obsahují velké množství cukru , kofeinu , koření , tuku nebo alkoholu může bránit přirozený spánek vyvolávající povahu jiné občerstvení . Vyhněte se věci, jako je káva , čokoláda , alkoholické nápoje , mastných jídel a teplých nebo kořeněná jídla .