Jak zacházet Únava
Vezměte krátké zdřímnutí během dne . Hodina - dlouhé zdřímnutí znovu ztratí svou mysl a tělo , a může snížit celkový pocit únavy způsobené nespavosti , léky nebo deprese . Krátké zdřímnutí jsou účinnější než ty delší , jak dlouhá doba odpočinku může vést k vratkost a budete cítit ještě víc unavený , než osvěžení .
2
Pijte vodu po celý den . Dehydratace vytváří netečnost , jak vaše tělo potřebuje tekutiny , aby zůstali ve střehu a zdravý . Vyhněte se kofeinu nápoje včetně kávy , espresso nápoje , čaj a soda , protože zvyšují močení , které může způsobit dehydrataci .
3
Jezte malé porce po celý den . Velké jídla se více energie na trávení , produkovat pocit únavy a nadýmání . Malá jídla , jako například jogurty , saláty a nízkotučných třese poskytují vitamíny a živiny a jsou snadněji stravitelné . Jezte ovoce a zeleninu jako občerstvení k udržení vaší energetické hladiny , když se cítíte vyčerpaní .
4
zůstat aktivní . Lehké cvičení , včetně chůze po dobu 10 až 15 minut a strečink, zatímco zhluboka dýchal , pomáhá zvládat únavu .
5
Vyhněte se nezdravé potraviny . Cookies , cukroví a další sladké občerstvení poskytují dočasné zvýšení energie , které se rychle poklesne , jakmilecukr je rozebrán a zpracovány . Dejte si pozor na potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , protože tyto potraviny vysaje vaše tělo energie , spíše než poskytnout energie . Vysoké množství nasycených tuků snížit schopnost těla bojovat zánět způsobený slabým imunitním systémem , což zvyšuje pocit únavy . Limit nasycených tuků na 16 gramů na den pro 2.000 kalorií , vaše denní nasycené příjem tuků by měl být více než 7 procent svého celkového příjmu kalorií na den , podle American Heart Association
.