Věci, které nedělají dobře spát

individuální potřeby spánku se liší , ale většina lidí potřebuje sedm-osm hodin spánku , aby se cítit svěží , říká Dr. Ciaran Mulholland na Net doktore . Pokud jstelehké spaní , nebo zkušenosti časté nespavosti , budete možná muset přehodnotit svůj životní styl a spánek prostředí pro vývoj účinnějších spánek návyky a sdružení . Dr. Chris Idzikowski , autor knihy " Naučte se Sleep Well , " popisuje faktory, které mohou zabránit v dosažení dobrý noční spánek jako " spánku zloději . " Tyto faktory zahrnují řadu ekologických a fyziologických podmínek a charakteristik chování . Sleep prostředí

Extrémní teploty mohou rušit váš spánek , zejména teploty, které překračují 24 ° C.Ideální teplota pro klidný spánek je 16 ° C , říká Idzikowski . Rušivé zvuky , jako kvílení autoalarmů , hluční sousedé , o chrápání partnera nebo plačící dítě a pokoj, který umožňuje příliš mnoho světla jsou faktory , které ovlivňují kvalitu a délku spánku . Počítače a televizory ve vaší ložnici jsou rozptýlení , které může zabránit spí dobře , říká Mulholland . Můžete také spát neklidně , pokud vaše matrace je lumpy , nebo více než 10 let .
Duševní zdraví Faktory

Noční duševní potíže mohou vyplývat z podmínek, jako je stres, úzkost a deprese . Například , můžete mít starosti o práci nebo peníze , které nadále jako duševní tlachání , když se snažíte uvolnit a jít spát . Nespavost může vyplývat z nadměrné stimulaci , úzkostným paměti, že analyzuje minulé události a děsí budoucí scénáře . "Zadržované hněv může vést k vážnému narušení spánku , " říká Idikowski . Například , pokud se objeví nepříjemný incident, během dne pracovní doby , můžete pokračovat cítit napjatý a rozzlobený před spaním . Podle Mulholland , asi 80 procent lidí, kteří trpí depresivním onemocněním také nastat problémy se spánkem , jako je časté nočních probuzení , v důsledku jejich deprese .
Fyzikální faktory

Bolest a nepříjemné pocity ze špatného zdravotního stavu jsou společné příčiny poruchy spánku , zatímcosedavý nebo neaktivní životní styl způsobuje svalové napětí a neklid , ale i cvičení vám může pomoci uvolnit , měli byste dokončit cvičení alespoň pět hodin před před spaním , aby vaše tělo vychladnout , říká Idikowski . Shift práci a jet lag může narušit přirozené cirkadiánní rytmy v těle , které působí jako " vnitřní tělesné hodiny " a vést váš spánek - cyklus brázdy . Jíst příliš pozdě večer , může způsobit pálení žáhy a poruchy trávení , zejména v případě potravin je mastná nebo pikantní . Stimulanty jako kofein a nikotin může způsobit nespavost , zatímco alkohol také narušuje hluboký spánek . Některé léky , jako jsou antidepresiva a antihistaminika , může rovněž snížit kvalitu spánku , v závislosti na Mayo Clinic .
Poruchy spánku

Poruchy spánku se pohybuje od mírné až těžké . Lidé, kteří mají syndrom neklidných nohou cítit dráždivý , " plazit se " pocit na nohou , když se snaží uvolnit . Spánková apnoe jestav, ve kterém dýchací cesty něčí stát dočasně zablokován během spánku , které způsobuje jim probudit často během noci . Noční děsy narušit hluboký spánek . Oni často začínají s pronikavým výkřikem , který je doprovázen rychlou srdeční frekvence a dýchání a rozšířené zornice . Vyskytují se hlavně u dětí a u malého procenta dospělých , říká Idikowski . Spánková obrna jeděsivý stav, který nastane, když se někdo probudí , než přírodní svalová paralýza polevila . Časté noční můry a spánková obrna jsou nepříjemné zkušenosti , a může způsobit osoba, která má strach spát vůbec .